Догори
Дати відгук

Фахівці розповіли, чому людина часто може відчувати голод

З яких причин людина постійно відчуває голод?

2 хв на прочитання25 Травня 2022, 09:30
Поділитись:

Через кілька годин після останнього прийому їжі у людини знижується енергія. Інша фізична ознака голоду — бурчання в животі. Серйозна проблема, якщо такі симптоми виникають через короткий проміжок часу. З яких причин людина постійно відчуває голод,  розповідає Час-Дій.

Нестача білка

Ця речовина дає енергію. Додайте до раціону молочні продукти, яйця, рибу, бобові. У поєднанні зі складними вуглеводами вони забезпечують відчуття ситості.

Поганий сон

Нічний відпочинок допомагає регулювати вироблення греліну. Цей гормон стимулює апетит. Нестача сну призводить до його збільшення, що спричиняє голод.

Використання рафінованих вуглеводів

До цієї групи входять вироби з білої муки, солодощі, рис. Велика кількість таких вуглеводів різко підвищує рівень глюкози в крові, який потім швидко падає. Почуття ситості швидко минає, людина відчуває голод.

Відволікання під час їжі

Якщо дивитися телевізор, комп’ютер або телефон за обідом або вечерею, можна не помітити, скільки з’їдено. Мозок у цей момент не реєструє, що людина споживає. Внаслідок цього з’являється почуття голоду. Щоб уникнути бездумної їжі, важливо контролювати порції.

Дієта з низьким вмістом жирів

Для відчуття ситості людина з їжею має отримувати збалансовану кількість важливих речовин. При дефіциті жирів з’являється потяг до вуглеводів, продуктів із високим вмістом цукру. Апетит покращують сардини, тунець, лосось, лляне насіння, що має у складі Омега-3.

Рослинні волокна розширюються у шлунку, що забезпечує відчуття ситості. Фрукти, овочі, сочевиця, боби та овес вивільняють гормони, що знижують апетит. 

Відчуття спраги

Багато хто почувається голодним, а насправді просто хоче пити. Якщо протягом дня підтримувати водний баланс, — це знижуватиме апетит.

Стрес

Люди звертаються до їжі під час нервової напруги. Замість того, щоб послабити дію стресу прогулянками, зробити дихальні вправи, вони починають жувати.

Джерело

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Прикордонники Карпати Дикі тварини Ведмеді Гори
Прикордонники попередили про небезпечних чотирилапих «мешканців» Карпат
1 хв на прочитаннягодина тому
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Доріжка з великого каміння, між яким росте трава — цікаве рішення для саду, що поєднує класику та мінімалізм (ФОТО)
2 хв на прочитаннягодина тому
Гороскоп на 21 липня за знаками зодіаку
Гороскоп на 21 липня за знаками зодіаку: сприятливий день, але постарайтеся не сваритися
5 хв на прочитання3 години тому
Ранніі зернові Збір врожаю Зернові культури Аграрії
Названо регіони-лідери за збором та врожайністю ранніх зернових
1 хв на прочитання4 години тому
Сонячні панелі можна встановлювати на воді: у чому перевага цього методу
2 хв на прочитання6 годин тому
Екоінспектори вперше за останні два роки проводять перевірку якості пального
2 хв на прочитання6 годин тому
Кабмін звільнив держсекретаря Мінекології за станом здоров'я
1 хв на прочитання8 годин тому
Вчені створили інноваційну органічну сонячну панель, що трансформує світло в електрику
1 хв на прочитання9 годин тому