Енергетична бомба: продукти, які допоможуть побороти втому та виснаження

Для вироблення енергії організму необхідні поживні речовини. Часто втома викликає бажання втамувати голод простими вуглеводами, цукром або навіть кофеїном. Однак такі продукти мають недовготривалий ефект. Через декілька годин втома знову повернеться. Пропонуємо список продуктів, які допоможуть побороти виснаження.  

Тваринні білки

Яловичина, свинина, птиця, риба, морепродукти містять багато поживних речовин, необхідних організму для вироблення енергії. Це залізо, вітаміни групи В, магній, калій тощо.

Рослинні білки  

Якщо в раціоні немає достатньої кількості тваринних білків, їх можна замінити рослинними. Однак порції доведеться збільшити. Варто звернути увагу на горіхи і насіння. Це можуть бути мигдаль, арахіс, насіння чіа, кунжут, волоські горіхи.

Овочі

Овочі є найпопулярнішим джерелом поживних речовин. Вони доступні практично усім. Побороти втому допоможуть кабачки, морква, цвітна капуста, броколі та шпинат.

Фрукти

Велика кількість вітамінів і мінералів міститься у фруктах. Фахівці рекомендують споживати регулярно яблука, чорницю, лимони, банани, апельсин, полуницю та авокадо.

Крупи

Для того, щоб організм виробляв достатню кількість енергії, необхідно вживати цільну пшеницю, коричневий і білий рис, вівсянку.

Більше новин читайте на GreenPost.