Для тих, кому за 40: як тримати себе в тонусі

До 40 років вже стає зрозуміло, яких правил варто дотримуватися, аби тримати себе в формі. Своїми порадами ділиться Олександр Педан, телеведучий, лідер громадського руху JuniorZ ( за матеріалами інформаційного порталу «Українська правда»).

Заняття спортом

Це може звучати банально, але треба знайти спорт, який вам подобається

Спробуйте для початку визначити, що вам цікаво: колективні ігри чи індивідуальні, чи хочете додати азарту, чи більше волієте стабільності спортзалу. Або можна пробувати постійно різні види спорту та змішувати їх, щоб не набридало. Це може бути біг, велосипед тощо. Головне, щоб він був присутній постійно.

Режим харчування

Як показує практика, усе працює лише в комплексі. Варто знайти систему харчування, яка буде прийнятна для вас і не буде напружувати. Важливо харчуватися правильно та стабільно. Адже часто недоїдання ми компенсуємо перекусами. Немає нічого гіршого, як кажуть дієтологи, ніж потім наїдатися батончиками, шоколадками чи снеками. Краще харчуватися 5 разів потрошку, але стабільно.

Сон

Міністерство охорони здоров’я зазначає: "Нічний сон дорослої людини повинен тривати близько 7-8 годин, а засинати краще до 22:00. Вночі виробляється гормон, що нейтралізує окислювальні процеси в організмі".

Крім того, лікарі радять навіть у вихідні лягати й прокидатися в той самий час, що й у будні, аби сформувати свій режим. Неможливо за 2 дні відіспати всі пропущені через роботу години.

Здорові стосунки

Сім'я є чудовим мотиватором. Крім того, здорові стосунки – це також про нервове навантаження. Якщо у вас проблеми в родині, то в напруженому психологічному стані буде важко зосередитися й працювати над собою.

Читайте також: як слід споживати продукти, щоб залізо засвоювалося правильно.