Догори
Дати відгук

Дієтолог назвала продукти, які допоможуть покращити сон

Один із них — вівсянка

2 хв на прочитання03 Березня 2023, 06:50
Поділитись:

Повноцінний сон – запорука нормального самопочуття протягом дня та міцного здоров'я. Тому важливо спати, не прокидаючись уночі. І допоможе досягти сну такої якості правильне харчування.

Ні, не йдеться про те, щоб не наїдатися перед сном - це само собою повинно дотримуватися. Інакше рясна вечеря «гарантує» людині не просто відчуття переповненого шлунка, а й проблеми із серцевим ритмом, безсоння та кошмари під час нетривалого сну.

Британський лікар-дієтолог Лола Біггс заявляє: їжа відіграє серйозну роль у відновленні циркадних ритмів – коливань інтенсивності біологічних процесів, пов'язаних зі зміною ночі та дня. Регулюються ці коливання гормоном мелатоніном. А він, у свою чергу, синтезується з їхнього триптофану – амінокислоти. Тому споживання їжі, багатої на триптофан, сприяє швидкому засипанню і гарному сну. І головне джерело триптофану, за твердженням Біггс, - куряче м'ясо. Крім того, ця амінокислота присутня в молоці, кунжуті та вівсянці.

Благотворно впливають на синтез мелатоніну ще й омега-3-ненасичені жирні кислоти. Щоб заповнити їх в організмі, за порадою Лоли Біггс, потрібно регулярно їсти жирну рибу: анчоуси, лосось, сардини, скумбрію та інші види.

Увечері варто також ласувати горіхами – мигдалем та фісташками. Своїм позитивним впливом на сон відома свіжа вишня чи черешня. Але переїдати ці ягоди не можна – інакше чекають проблеми із ШКТ. Про який сон тоді можна буде говорити?

До речі, допоможе міцно заснути і м'ятний чай. Тільки не чай із магазину, а заварена та настояна трава. Ментол, що міститься в листі перцевої м'яти, – це натуральний заспокійливий засіб. Отже, м'ятний чай потрібно регулярно пити перед сном – і організм почне відгукуватися на накопичений розслаблюючий ефект.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Прорив у медицині: створено універсальну протиотруту від укусів змій. Фото ілюстративне
Імунологи створили універсальну протиотруту від укусів отруйних змій на основі крові "людини-імунітету"
2 хв на прочитання56 хвилин тому
Фото ілюстративне / Reuters
У Німеччині пасажирський літак опинився без керування на висоті 10 тисяч метрів
1 хв на прочитання6 годин тому
Алкоголь та артеріальний тиск: правда та міфи. Фото з відкритих джерел
Як алкоголь впливає на тиск: від короткочасного підвищення до хронічної гіпертонії
2 хв на прочитання7 годин тому
Фото ілюстративне
Українці за кордоном можуть пройти оцінку для підтвердження інвалідності
2 хв на прочитання9 годин тому
Похибки глюкометра: коли цифри брешуть і як їх зрозуміти
3 хв на прочитання18 годин тому
Міжнародний день вакцини проти ВІЛ: огляд сучасних розробок
4 хв на прочитаннядень тому
Виявлено зв'язок між інгредієнтом популярних напоїв та ризиком раку крові - дослідження
3 хв на прочитанняВчора
У Саудівській Аравії відкрилася перша у світі клініка, де діагнози ставить штучний інтелект
4 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Фото: Рixabay
Достатньо, аби забезпечити домогосподарства газом на 3,5 роки: Туреччина виявила нові запаси газу у Чорному морі
1 хв на прочитання19 Травня 2025
Вирощуємо цибулю правильно: секрети щедрого врожаю. Фото ілюстративне
Скільки разів можна садити цибулю на одному місці: поради для гарного врожаю
1 хв на прочитання3 години тому
Астрологічний прогноз на 19 травня 2025 року. Фото з відкритих джерел
Астрологічний прогноз на 19 травня 2025 року
6 хв на прочитання4 години тому
5G в Україні: коли запрацює швидкісний інтернет. Фото: Getty Images
Львів стане першим містом в Україні з повноцінним 5G-зв'язком
2 хв на прочитання10 годин тому
"Укрнафта" отримала право на розробку Олеської газової ділянки, яка раніше належала Chevron
1 хв на прочитання12 годин тому
Австрія перемогла на Євробаченні-2025, Україна – дев'ята
1 хв на прочитання13 годин тому
На Житомирщині запрацювало найбільше в Україні підприємство з переробки промислових конопель
2 хв на прочитання15 годин тому
Бісквітний рулет із повидлом нашвидкуруч — рецепт із розряду «гості на порозі»
1 хв на прочитання17 годин тому