Догори
Дати відгук

Дієтолог назвала продукти, які допоможуть покращити сон

Один із них — вівсянка

2 хв на прочитання03 Березня 2023, 06:50
Поділитись:

Повноцінний сон – запорука нормального самопочуття протягом дня та міцного здоров'я. Тому важливо спати, не прокидаючись уночі. І допоможе досягти сну такої якості правильне харчування.

Ні, не йдеться про те, щоб не наїдатися перед сном - це само собою повинно дотримуватися. Інакше рясна вечеря «гарантує» людині не просто відчуття переповненого шлунка, а й проблеми із серцевим ритмом, безсоння та кошмари під час нетривалого сну.

Британський лікар-дієтолог Лола Біггс заявляє: їжа відіграє серйозну роль у відновленні циркадних ритмів – коливань інтенсивності біологічних процесів, пов'язаних зі зміною ночі та дня. Регулюються ці коливання гормоном мелатоніном. А він, у свою чергу, синтезується з їхнього триптофану – амінокислоти. Тому споживання їжі, багатої на триптофан, сприяє швидкому засипанню і гарному сну. І головне джерело триптофану, за твердженням Біггс, - куряче м'ясо. Крім того, ця амінокислота присутня в молоці, кунжуті та вівсянці.

Благотворно впливають на синтез мелатоніну ще й омега-3-ненасичені жирні кислоти. Щоб заповнити їх в організмі, за порадою Лоли Біггс, потрібно регулярно їсти жирну рибу: анчоуси, лосось, сардини, скумбрію та інші види.

Увечері варто також ласувати горіхами – мигдалем та фісташками. Своїм позитивним впливом на сон відома свіжа вишня чи черешня. Але переїдати ці ягоди не можна – інакше чекають проблеми із ШКТ. Про який сон тоді можна буде говорити?

До речі, допоможе міцно заснути і м'ятний чай. Тільки не чай із магазину, а заварена та настояна трава. Ментол, що міститься в листі перцевої м'яти, – це натуральний заспокійливий засіб. Отже, м'ятний чай потрібно регулярно пити перед сном – і організм почне відгукуватися на накопичений розслаблюючий ефект.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Фото ілюстративне
Найбільший металургійний комбінат України хоче розмістити на своїй території малий модульний реактор
1 хв на прочитання3 години тому
Фото: balinskyy.vladislav / facebook
На Одещині знову масова загибель бджіл: пасічники звинувачують агрофірми
1 хв на прочитання4 години тому
Фото: Reuters
Українські енергетики відновили лінію живлення Запорізької АЕС, пошкоджену обстрілом
1 хв на прочитання6 годин тому
Гороскоп на 6 липня 2025 року
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 6 липня 2025 року
3 хв на прочитання7 годин тому
Як головна річка України бореться за життя під час війни
3 хв на прочитання9 годин тому
«Повінь, яка буває раз на сто років»: у Техасі загинули щонайменше 24 людини, десятки зникли безвісти (ФОТО)
2 хв на прочитання10 годин тому
Міжнародний день Дніпра: свято з присмаком екоциду
2 хв на прочитання13 годин тому
Розкол у відносинах: конфлікт між РФ та Азербайджаном поглиблюється
7 хв на прочитання15 годин тому