Дієта при гіпертонії: названо 5 продуктів, які потрібно додати до раціону

Дієта і фізичні вправи відіграють велику роль у зниженні ризику гіпертонії, а ряд змін у способі життя та заміна продуктів харчування допомагають знизити артеріальний тиск.

Фрукти і овочі

Стара приказка «переконайтеся, що ви їсте п'ять разів на день» безперечно застосовна і тут. Ягоди містять антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску.

Банани містять калій, що є ключовим мінералом у лікуванні гіпертонії.

Темний шоколад

За даними медиків, шоколад, багатий на какао, знижує кров'яний тиск у людей з гіпертонією або передгіпертонією.

При цьому фахівці рекомендують вибирати лише високоякісний темний шоколад із вмістом какао не менше 70 відсотків та з'їдати по одній плитці на день.

Овес

Овес, багатий на клітковину, містить бета-глюкан, який, як показали дослідження, може знижувати рівень холестерину в крові.

Будь-яка їжа, багата на клітковину, ідеально підходить для здорового харчування, тому вівсяні пластівці — ваші друзі.

Часник

Ми використовуємо часник для надання смаку всіляким продуктам, але він сам є дуже корисним. Основний активний інгредієнт часнику, аліцин, часто асоціюється з користю для здоров'я.

Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль у розгладжуванні м'язів та розширенні кровоносних судин.

Ферментована їжа

Хоча це може сподобатися не всім, ферментовані продукти містять пробіотики, які є дружніми бактеріями, які ідеально підходять для здоров'я кишечника.

Встановлено, що вживання пробіотиків може вплинути на високий кров'яний тиск. Зокрема, до ферментованих продуктів належать натуральний йогурт, яблучний оцет та чайний гриб.