Догори
Дати відгук

Чотири кроки, які допоможуть запобігти розвитку діабету

Цукровий діабет може розвинутись через безліч факторів, включаючи неправильне харчування

2 хв на прочитання06 Липня 2022, 06:50
Поділитись:

З кожним роком зростає кількість людей, які страждають на цукровий діабет. Однак є кілька способів, які значно зменшать ризик розвитку цієї небезпечної хвороби. На думку вчених, потрібно виконати чотири кроки.

  1. Зменшити кількість продуктів з доданим цукром, а також їжі, що зазнала технологічної обробки. Річ у тому, що обидва ці різновиди продуктів в організмі перетворюються на цукор. Дослідження 2019 року, результати якого опубліковані у виданні JAMA Internal Medicine, показало, що між продуктами харчування глибокої обробки (на зразок солодких пластівців, курячих нагетсів тощо) та ризиком виникнення діабету є зв’язок. Так, якщо люди починають їсти на 10 відсотків більше подібних продуктів, то ймовірність розвитку цього захворювання у них підвищується на 15 відсотків.
  2. Забрати з раціону напої з доданим цукром. Наприклад, солодку воду з газуванням. До того ж вчені відзначають, що такі напої здатні стати причиною безлічі проблем зі здоров’ям: появи зайвої ваги, розвитку ожиріння, хвороб нирок, серця та ін.
  3. Дотримуватися особливої ​​дієти. Вона повинна включати фрукти, овочі, цільнозернові, пісний білок (жирна риба), правильні жири (горіхи, авокадо, оливкова олія). Один із прикладів такого харчування – середземноморська дієта. Це підтверджують дані, отримані в ході дослідження 2020 (опубліковані у виданні Nutrients).
  4. Регулярно займатись спортом. Фізична активність дозволяє організму краще контролювати рівень інсуліну. Дослідження, проведене Національним інститутом здоров’я, показало, що навіть пів години щоденної активності низької інтенсивності (наприклад, ходьби) разом із дієтою, що містить мало жирів, дозволяють на 58 відсотків знизити ризик розвитку діабету другого типу.

Матеріали характеру новин не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед ухваленням рішення порадьтеся з фахівцем.

До слова, вплив спеки на серце та судини: як знизити навантаження.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Смачніше за будь-який кетчуп: гостра заготовка на зиму
1 хв на прочитаннягодина тому
Ми наблизилися до певної вилки, але так чи так хороших виходів у Путіна нема — експерт
3 хв на прочитання2 години тому
Помідори з морквяним бадиллям — рецепт консервації, який уже отримав популярність
2 хв на прочитання5 годин тому
Росіяни намагаються перепідключити ЗАЕС до Криму, і станцію неможливо буде повернути до української енергосистеми
1 хв на прочитання6 годин тому
У низці західних обласних центрів встановлять прилади для вимірювання якості повітря
1 хв на прочитання8 годин тому
 Як продовжити свіжість білого і чорного хліба, не заморожуючи його
2 хв на прочитання10 годин тому
65 % росіян підтримують закінчення війни та підписання мирного договору
1 хв на прочитання12 годин тому
Навіщо поливати капусту валеріаною: хитрість досвідчених дачників
1 хв на прочитання12 годин тому