9 порад, які допоможуть дбати про здоров’я серця та судин

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смертності та інвалідності у всьому світі.

Вже зараз кожен може подбати про здоров’я своєї серцево-судинної системи, змінивши власні звички.

Центр громадського здоров’я підготував 9 порад, які допоможуть дбати про здоров’я серця та судин:

Киньте курити. Паління є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками у курця.

Будьте фізично активними.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці. Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто. Долучайте до активного життя свою сім’ю та друзів.

Слідкуйте за вагою. Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Здоровий раціон харчування. Дотримуватись збалансованого здорового харчування. Відмовтесь від фастфуду!

Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.

Вживайте менше солі. Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.

Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень.

Відмовтесь від алкоголю. Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Більше гарних емоцій та позитиву. Стреси і негативні емоції призводять до погіршення роботи серця.