9 порад, які допоможуть дбати про здоров’я серця та судин
Вже зараз кожен може подбати про здоров’я своєї серцево-судинної системи, змінивши власні звички.
Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смертності та інвалідності у всьому світі.
Вже зараз кожен може подбати про здоров’я своєї серцево-судинної системи, змінивши власні звички.
Центр громадського здоров’я підготував 9 порад, які допоможуть дбати про здоров’я серця та судин:
Киньте курити. Паління є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками у курця.
Будьте фізично активними.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці. Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто. Долучайте до активного життя свою сім’ю та друзів.
Слідкуйте за вагою. Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Здоровий раціон харчування. Дотримуватись збалансованого здорового харчування. Відмовтесь від фастфуду!
Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.
Вживайте менше солі. Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.
Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень.
Відмовтесь від алкоголю. Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Більше гарних емоцій та позитиву. Стреси і негативні емоції призводять до погіршення роботи серця.
