8 способів зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці
Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму.
Багато хто стикається з хрускотом у шиї або болем у спині. Але насправді є прості способи підтримувати здоров’я суглобів. Крістофер Лі з Університету Тафтса (США) дав вісім порад, які допоможуть усім зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці.
- Залишайтесь активними. Через віддалену роботу та пандемію люди все частіше почали скаржитися на болі в шиї та спині. Щоб всі необхідні речовини надходили до суглобів, потрібно більше рухатися. Наприклад, можна гуляти по 20 хвилин кілька разів на тиждень. Також після тренування слід не забувати про розтяжку.
- Нарощуйте м’язи повільно. Нерідко до травм наводить те, що людина намагається якнайшвидше накачати м’язи, тому робить відразу дуже багато вправ. Якщо ви тільки починаєте займатися, то краще брати меншу вагу, але робити більше повторень. Крім того, можна звернутися за порадою до фахівця.
- Розминка перед тренуванням, розтяжка – після. Перед виконанням вправ потрібно розігріти м’язи за допомогою 30-секундних скорочень (без руху) протягом 10 хвилин. При цьому розтяжка найбільше ефективна буде після тренування: експерт рекомендує витратити на це 15-20 хвилин.
- Зміцнюйте м’язи сідниць. Прес, звичайно, дуже важливий, але не треба забувати і про сідничні м’язи. Якщо їх не тренувати, це може призвести до болю в спині.
- Слухайте своє тіло. Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму. Фахівець радить пройти медичне обстеження, якщо біль за інтенсивністю можна оцінити на 4 бали з 10 і він при цьому зберігається більше трьох днів.
- Слідкуйте за поставою. Чи зручно вам стоятиме 30 секунд, притулившись головою, плечима і спиною до стіни і витягнувши долоні вперед? Якщо ні, то треба попрацювати над поставою. Це можна зробити за допомогою описаної вище вправи. Також потрібно знати, що при роботі за комп’ютером монітор повинен бути на рівні голови. Найкраще буде, якщо ви відмовитеся від використання смартфона в ліжку, тому що це сильно напружує шию.
- Використовуйте різні види активності. При постійному повторенні того самого можуть виникнути травми і м’язовий дисбаланс. Краще на кожному тренуванні працювати над різними групами м’язів: наприклад, одного тижня можна кататися на велосипеді, а другого – грати в баскетбол.
- Робіть те, що вам подобається. Якщо ви раптом отримали травму, коли грали у футбол, який любите, то постарайтеся знайти спосіб якнайшвидше до нього повернутися. Обов’язково потрібно робити те, що подобається.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
Допоможе знизити тиск: лікарі назвали найкращий продукт для гіпертоніків
На Буковині фіксують спалах захворюваності на кашлюк
17 000 сімейних лікарів пройшли навчання mhGAP - МОЗ
Більше з GreenPost
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику