Догори
Дати відгук

8 способів зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці

Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму.

2 хв на прочитання29 Листопада 2022, 23:32
Поділитись:

Багато хто стикається з хрускотом у шиї або болем у спині. Але насправді є прості способи підтримувати здоров’я суглобів. Крістофер Лі з Університету Тафтса (США) дав вісім порад, які допоможуть усім зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці.

  • Залишайтесь активними. Через віддалену роботу та пандемію люди все частіше почали скаржитися на болі в шиї та спині. Щоб всі необхідні речовини надходили до суглобів, потрібно більше рухатися. Наприклад, можна гуляти по 20 хвилин кілька разів на тиждень. Також після тренування слід не забувати про розтяжку.
  • Нарощуйте м’язи повільно. Нерідко до травм наводить те, що людина намагається якнайшвидше накачати м’язи, тому робить відразу дуже багато вправ. Якщо ви тільки починаєте займатися, то краще брати меншу вагу, але робити більше повторень. Крім того, можна звернутися за порадою до фахівця.
  • Розминка перед тренуванням, розтяжка – після. Перед виконанням вправ потрібно розігріти м’язи за допомогою 30-секундних скорочень (без руху) протягом 10 хвилин. При цьому розтяжка найбільше ефективна буде після тренування: експерт рекомендує витратити на це 15-20 хвилин.
  • Зміцнюйте м’язи сідниць. Прес, звичайно, дуже важливий, але не треба забувати і про сідничні м’язи. Якщо їх не тренувати, це може призвести до болю в спині.
  • Слухайте своє тіло. Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму. Фахівець радить пройти медичне обстеження, якщо біль за інтенсивністю можна оцінити на 4 бали з 10 і він при цьому зберігається більше трьох днів.
  • Слідкуйте за поставою. Чи зручно вам стоятиме 30 секунд, притулившись головою, плечима і спиною до стіни і витягнувши долоні вперед? Якщо ні, то треба попрацювати над поставою. Це можна зробити за допомогою описаної вище вправи. Також потрібно знати, що при роботі за комп’ютером монітор повинен бути на рівні голови. Найкраще буде, якщо ви відмовитеся від використання смартфона в ліжку, тому що це сильно напружує шию.
  • Використовуйте різні види активності. При постійному повторенні того самого можуть виникнути травми і м’язовий дисбаланс. Краще на кожному тренуванні працювати над різними групами м’язів: наприклад, одного тижня можна кататися на велосипеді, а другого – грати в баскетбол.
  • Робіть те, що вам подобається. Якщо ви раптом отримали травму, коли грали у футбол, який любите, то постарайтеся знайти спосіб якнайшвидше до нього повернутися. Обов’язково потрібно робити те, що подобається.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
На Закарпатті викрили цинічну схему розкрадання коштів на протези для ветеранів ЗСУ
На Закарпатті посадовця Фонду соцзахисту та його спільницю судитимуть за крадіжку грошей на протези для військових
3 хв на прочитання4 години тому
23 червня — Міжнародний олімпійський день: історія та традиції
Швидше, вище, сильніше — разом: головні цінності сучасного олімпізму
2 хв на прочитання6 годин тому
ФОТО: репродуктивне здоров'я / dailylviv
Уже мільйон українців віком від 40 років оформили 2 000 гривень на медичний скринінг - МОЗ
2 хв на прочитанняВчора
22 червня — День скорботи і вшанування пам'яті жертв війни в Україні
22 червня в Україні відзначають День скорботи і вшанування пам'яті жертв війни
2 хв на прочитанняВчора
День батька в Україні: про відповідальність, любов і силу родинних зв'язків
6 хв на прочитання21 Червня 2026
Віддалена робота посилює ізоляцію та шкодить ментальному здоров'ю
2 хв на прочитання20 Червня 2026
Прабабуся не змогла врятувати: поблизу Сичавки дитину віднесло хвилями у море
2 хв на прочитання20 Червня 2026
Світло на неконтрольовані рухи очей: Міжнародний день поінформованості про ністагм
2 хв на прочитання20 Червня 2026
Більше з GreenPost
Революція в авіації: каліфорнійський стартап уперше перетворив гній на паливо для літаків
У Каліфорнії стартап уперше в світі синтезував авіаційне паливо з коров'ячого гною
2 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
Рахунок за екоцид зростає: екологічні збитки України від російської агресії перевалили за 7 трильйонів гривень
2 хв на прочитання5 годин тому
Переддень Івана Купала: традиції, магічні обряди та таємниці купальської ночі. Фото: Larysa Slobodska
Очищення вогнем і водою: головні ритуали, які проводили в ніч проти Івана Купала
2 хв на прочитання7 годин тому
Енергоатом замовив підбір вищого керівництва за 29 мільйонів гривень
«Енергоатом» виділив 29 мільйонів гривень на пошук топменеджменту
2 хв на прочитанняВчора
Рада ЄС та Європарламент спростили правила маркування хімії та добрив для підтримки бізнесу
2 хв на прочитанняВчора
Екологічний рахунок для еліти: 10% найбагатших людей світу завдають планеті збитків на трильйони доларів
2 хв на прочитанняВчора
На Дніпропетровщині через війну заблоковано 15% лісових площ
2 хв на прочитанняВчора
Урядові компенсації на добрива та меліорацію збільшено, на Одещині стартує модернізація зрошення
2 хв на прочитанняВчора