Догори
Дати відгук

8 способів зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці

Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму.

2 хв на прочитання29 Листопада 2022, 23:32
Поділитись:

Багато хто стикається з хрускотом у шиї або болем у спині. Але насправді є прості способи підтримувати здоров’я суглобів. Крістофер Лі з Університету Тафтса (США) дав вісім порад, які допоможуть усім зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці.

  • Залишайтесь активними. Через віддалену роботу та пандемію люди все частіше почали скаржитися на болі в шиї та спині. Щоб всі необхідні речовини надходили до суглобів, потрібно більше рухатися. Наприклад, можна гуляти по 20 хвилин кілька разів на тиждень. Також після тренування слід не забувати про розтяжку.
  • Нарощуйте м’язи повільно. Нерідко до травм наводить те, що людина намагається якнайшвидше накачати м’язи, тому робить відразу дуже багато вправ. Якщо ви тільки починаєте займатися, то краще брати меншу вагу, але робити більше повторень. Крім того, можна звернутися за порадою до фахівця.
  • Розминка перед тренуванням, розтяжка – після. Перед виконанням вправ потрібно розігріти м’язи за допомогою 30-секундних скорочень (без руху) протягом 10 хвилин. При цьому розтяжка найбільше ефективна буде після тренування: експерт рекомендує витратити на це 15-20 хвилин.
  • Зміцнюйте м’язи сідниць. Прес, звичайно, дуже важливий, але не треба забувати і про сідничні м’язи. Якщо їх не тренувати, це може призвести до болю в спині.
  • Слухайте своє тіло. Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму. Фахівець радить пройти медичне обстеження, якщо біль за інтенсивністю можна оцінити на 4 бали з 10 і він при цьому зберігається більше трьох днів.
  • Слідкуйте за поставою. Чи зручно вам стоятиме 30 секунд, притулившись головою, плечима і спиною до стіни і витягнувши долоні вперед? Якщо ні, то треба попрацювати над поставою. Це можна зробити за допомогою описаної вище вправи. Також потрібно знати, що при роботі за комп’ютером монітор повинен бути на рівні голови. Найкраще буде, якщо ви відмовитеся від використання смартфона в ліжку, тому що це сильно напружує шию.
  • Використовуйте різні види активності. При постійному повторенні того самого можуть виникнути травми і м’язовий дисбаланс. Краще на кожному тренуванні працювати над різними групами м’язів: наприклад, одного тижня можна кататися на велосипеді, а другого – грати в баскетбол.
  • Робіть те, що вам подобається. Якщо ви раптом отримали травму, коли грали у футбол, який любите, то постарайтеся знайти спосіб якнайшвидше до нього повернутися. Обов’язково потрібно робити те, що подобається.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото ілюстративне
Право на вибір і репродуктивна безпека: що варто знати у Всесвітній день контрацепції
1 хв на прочитанняВчора
Claude автономно відкрив новий ферментний комплекс ART. Зображення: Anthropic
Прорив штучного інтелекту в біології: модель Claude самостійно відкрила новий ферментний комплекс
3 хв на прочитання25 Вересня 2026
Скандал в NHS: 20 жінок зазнали непотрібної мастектомії через помилки
Скандал у системі охорони здоров'я: двадцять жінок зазнали непотрібної мастектомії
2 хв на прочитання25 Вересня 2026
Аромат кави знижує втому та впливає на мозок: дослідження
Аромат кави та робота мозку: японські науковці дослідили вплив запаху на психофізіологічний стан
2 хв на прочитання25 Вересня 2026
Лише 10 хвилин суперповільного бігу здатні покращити настрій та роботу мозку — нове дослідження
3 хв на прочитання25 Вересня 2026
Як вберегти дихальну систему від забрудненого повітря та прихованих хвороб
1 хв на прочитання25 Вересня 2026
Поза аптечною стійкою: як фармацевтичний сектор рятує життя та створює ліки майбутнього
1 хв на прочитання25 Вересня 2026
Від задуму до реальності: як Всесвітній день мрії надихає людей змінювати своє життя
1 хв на прочитання25 Вересня 2026
Більше з GreenPost
У Бангкоку оголосили зону лиха через масштабну повінь
Стихія в столиці Таїланду: Бангкок оголошено зоною лиха через масштабну повінь
2 хв на прочитанняВчора
День міста Хмельницький: програма заходів до 595-річчя
Хмельницькому — 595 років: як місто над Південним Бугом відзначає ювілей
2 хв на прочитанняВчора
День міста Ужгород: історія, дата відзначення та міський колорит
Старовинний Унгвар на берегах Ужа: чим живе та як відзначає День міста Ужгород
2 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне / sdg.iisd.org
Здорове середовище — здорове людство: чому якість довкілля безпосередньо визначає тривалість нашого життя
1 хв на прочитанняВчора
Українські науковці освоюють сучасні гідроакустичні методи дослідження запасів водних біоресурсі
1 хв на прочитання25 Вересня 2026
Польщу просять врегулювати питання тимчасового зберігання українського зерна - названо умови
2 хв на прочитання25 Вересня 2026
Фальшиві рахунки за електроенергію: як не потрапити на гачок шахраїв
3 хв на прочитання25 Вересня 2026
Як гуцульські вівчарі врятували бриндзю і здобули перше в Україні географічне зазначення
2 хв на прочитання25 Вересня 2026