8 способів зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці
Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму.
Багато хто стикається з хрускотом у шиї або болем у спині. Але насправді є прості способи підтримувати здоров’я суглобів. Крістофер Лі з Університету Тафтса (США) дав вісім порад, які допоможуть усім зберегти здоров’я суглобів у будь-якому віці.
- Залишайтесь активними. Через віддалену роботу та пандемію люди все частіше почали скаржитися на болі в шиї та спині. Щоб всі необхідні речовини надходили до суглобів, потрібно більше рухатися. Наприклад, можна гуляти по 20 хвилин кілька разів на тиждень. Також після тренування слід не забувати про розтяжку.
- Нарощуйте м’язи повільно. Нерідко до травм наводить те, що людина намагається якнайшвидше накачати м’язи, тому робить відразу дуже багато вправ. Якщо ви тільки починаєте займатися, то краще брати меншу вагу, але робити більше повторень. Крім того, можна звернутися за порадою до фахівця.
- Розминка перед тренуванням, розтяжка – після. Перед виконанням вправ потрібно розігріти м’язи за допомогою 30-секундних скорочень (без руху) протягом 10 хвилин. При цьому розтяжка найбільше ефективна буде після тренування: експерт рекомендує витратити на це 15-20 хвилин.
- Зміцнюйте м’язи сідниць. Прес, звичайно, дуже важливий, але не треба забувати і про сідничні м’язи. Якщо їх не тренувати, це може призвести до болю в спині.
- Слухайте своє тіло. Якщо ви ігноруватимете біль, то це лише посилить травму. Фахівець радить пройти медичне обстеження, якщо біль за інтенсивністю можна оцінити на 4 бали з 10 і він при цьому зберігається більше трьох днів.
- Слідкуйте за поставою. Чи зручно вам стоятиме 30 секунд, притулившись головою, плечима і спиною до стіни і витягнувши долоні вперед? Якщо ні, то треба попрацювати над поставою. Це можна зробити за допомогою описаної вище вправи. Також потрібно знати, що при роботі за комп’ютером монітор повинен бути на рівні голови. Найкраще буде, якщо ви відмовитеся від використання смартфона в ліжку, тому що це сильно напружує шию.
- Використовуйте різні види активності. При постійному повторенні того самого можуть виникнути травми і м’язовий дисбаланс. Краще на кожному тренуванні працювати над різними групами м’язів: наприклад, одного тижня можна кататися на велосипеді, а другого – грати в баскетбол.
- Робіть те, що вам подобається. Якщо ви раптом отримали травму, коли грали у футбол, який любите, то постарайтеся знайти спосіб якнайшвидше до нього повернутися. Обов’язково потрібно робити те, що подобається.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Кінець епохи вівісекції: як цифрові двійники та гуманні технології змінюють шлях ліків до пацієнта
2 хв на прочитання9 годин тому
Вакцини нового покоління: як мРНК-технології та назальні спреї рятують світ від пандемій
2 хв на прочитання11 годин тому
Від гормонального балансу до ментальної стійкості: нова стратегія догляду за собою
2 хв на прочитання13 годин тому
Презервативи подорожчають на 30%: найбільший світовий виробник попереджає про кризу через війну в Ірані
2 хв на прочитанняВчора
Уряд пропонує спростити процедури для дітей у складних життєвих обставинах: деталі законопроєкту №11191
1 хв на прочитанняВчора
Науковці виявили механізм впливу кави на вісь «кишечник–мозок»
2 хв на прочитанняВчора
Тривале вживання мелатоніну підвищує ризик серцевої недостатності
2 хв на прочитанняВчора
Всеукраїнський день психолога: про тих, хто допомагає триматися
5 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Мінекономіки оновило форму акта перевірок Держекоінспекції вперше за сім років
2 хв на прочитаннягодина тому
На Рівненщині суд покарав водійку, яка збила легендарного оленя
2 хв на прочитання2 години тому
Суд підтвердив заборону на відвідування протоки Глибокий Турунчук
2 хв на прочитання4 години тому
На Черкащині висадили понад 300 сіянців із насіння легендарних дубів Шевченка
2 хв на прочитання5 годин тому
Справа про «радіоактивний соняшник»: незаконне фермерство на забруднених територіях
2 хв на прочитання7 годин тому
ДНТЦ ЯРБ презентував книгу Миколи Штейнберга «Наш довгий шлях до Квітня»
4 хв на прочитання8 годин тому
Більше ніж просто нашийник: навіщо киянам реєструвати домашніх тварин
2 хв на прочитанняВчора
1,2 мільярда євро в енергосистему: ДТЕК збудує на Полтавщині одну з найбільших ВЕС Європи
2 хв на прочитанняВчора

