8 правил здорового сну : поради для швидкого засинання

Здоровий сон оберігає від зайвої ваги, сприяє кар’єрному зростанню і є ключовим секретом безбідного довголіття. Проте дуже часто після кількагодинної релаксації немає відчуття свіжості. А навпаки – таке враження, що й не сну не було взагалі. Проблема у тому, що спати – також треба правильно. І як це зробити – ми зараз вам про це розкажемо.

1. Скільки часу необхідно для сну? Це питання дуже індивідуальне і залежить від особливостей організму. Декому потрібно 8 годин. а декому – і 6 вистачає з лихвою. Головне – варто визначити оптимальну для себе тривалість та її дотримуватися. Не менше, і не більше. Тому що забагато – також не корисно.

2. Засинати та прокидатися потрібно в один і той же час. Організму набагато легше буде повноцінно відновлюватися в умовах певного режиму. Оптимальний режим – засинати після заходу сонця і прокидатися незабаром після сходу.

3. Ліжко використовуйте тільки за призначенням. Перегляд телевізора, “зависання” в інтернеті, читання, їжа – всі ці процедури мають власні місця проведення. І це – не ліжко.

4. Давайте “знаки” своєму організму, що пора спати. Спробуйте перед сном робити одні і ті ж дії – сформуєте чіткий рефлекс і засинати стане згодом легше. Такими діями можуть бути випитий теплого стакан молока, тепла ванна, легка музика. 

5. Спальня повинна бути прохолодною і тихою, матрац – ортопедичним. Або хоча б підвищеної твердості. Під час сну ми не контролюємо свої м’язи. Тому після занадто м’якого матрацу зранку відчувається втома, тіло не перебуває в тонусі.

6. Вечеряйте за дві-три години перед сном. Якщо ви зголодніли пізніше, з’їжте яблуко або випийте склянку кефіру. Органи травлення теж можуть працювати вночі, тому не “завантажуйте” їх роботою, дозвольте і їм зробити паузу.

7. Не вживайте спирт (це стимулятор), шоколад (містить кофеїн), жирну або гостру їжу перед сном (може викликати печію). Тут усе зрозуміло і без пояснень. Не вживайте цього перед сном – і буде вам добре.

8. Не забувайте про молитву. Духовний відпочинок, Подяка Богу за ще один прожитий день піде на користь і сконцентрує ваш позитив. Нехай молитва буде Своєрідною підведеною лінією всіх справ дня. Після якої – тільки сон.