Догори
Дати відгук

7 продуктів, багатих калієм: для профілактики гіпертонії і набряків

Продукти , які варто додати в щоденний раціон харчування.

2 хв на прочитання16 Червня 2023, 16:32
Поділитись:

Калій - один з чотирьох найважливіших електролітів для організму людини. Цей мікроелемент потрібен для нормальної роботи серцево-судинної системи, стабілізації водно-сольового балансу і підтримки нормального кров'яного тиску. У людей, які вживають недостатньо калію, часто набрякають ноги, особливо в спеку. Також нестача калію призводить до сильної втоми і появи судом, порушення роботи всіх внутрішніх органів.

Сьогодні ми розповімо про ТОП-7 продуктів з рекордним вмістом калію. Їжте їх якомога частіше, і нестача цього найважливішого елемента вам точно не загрожує.

Сухофрукти

У порції сухофруктів вагою 100 г міститься близько 70% добової норми калію. Тому курагу, чорнослив і родзинки рекомендується їсти всім, хто хоче мати здорові судини. Особливо корисними сухофрукти вважаються для літніх людей.

Біла квасоля

Біла квасоля - лідер за вмістом калію серед бобових культур. 200 г квасолі містить 50% добової норми мікроелемента. При цьому квасоля також багата білком і має низький глікемічний індекс, що робить її дуже корисною для діабетиків.

Банан 

Високий вміст калію в бананах є відомим фактом, хоча є чимало продуктів, в яких калію більше. Великий плюс бананів в тому, що ці фрукти в основному їдять сирими, і вони не втрачають свою користь від термічної обробки.

Авокадо

Користь авокадо добре відома - не дарма цей продукт дуже популярний у прихильників здорового харчування. Всього половина невеликого авокадо забезпечить 10% від добової норми калію. Дослідження також показують, що авокадо корисний для людей з підвищеним кров'яним тиском, яким особливо потрібен калій.

Картопля

Лише одна невелика картоплина забезпечує 11% норми калію на добу. Це дуже корисний овоч для всіх, хто хоче мати здорове серце. Картопля є основним джерелом калію в тих країнах, де її їдять майже щодня. Найбільше мікроелемента міститься в запеченій зі шкіркою картоплі.

Буряк

За вмістом калію буряк не поступається картоплі. При чому на відміну від останньої, буряк можна їсти сирим. Буряк в цілому рекомендується для підтримки здоров'я серця і нормалізації кров'яного тиску.

Гранат

Високий вміст калію - один із прикладів того, чим корисний гранат. Цей фрукт позитивно впливає на роботу серця і нирок, підтримує здоров'я м'язів і кісток. Однак гранат досить калорійний і містить багато цукру, тому його не варто їсти у великій кількості і на порожній шлунок.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Рекорд України: Сумчанка Оксана Тіхонова зробила манікюр за 9 хв 57 сек
Найшвидший манікюр: майстриня з Сум – нова рекордсменка України
1 хв на прочитання40 хвилин тому
Потужна магнітна буря накрила Землю у квітні 2025: симптоми та захист
Потужна магнітна буря накрила Землю: індекс 6 вже за кілька днів
2 хв на прочитання2 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Є щонайменше один вид сексу, який може викликати звикання — і це нездорово: ось коли варто насторожитися
6 хв на прочитання15 годин тому
Neuralink відкрив глобальний набір пацієнтів з тетраплегією для встановлення нейрочипів
Neuralink приймає заявки на встановлення нейрочипів від пацієнтів по всьому світу
1 хв на прочитанняВчора
В Одесі готуються до літнього сезону: у фокусі — інклюзивні пляжі
1 хв на прочитанняВчора
Як у часи Холодної війни: США заборонили своїм держслужбовцям у Китаї романтичні чи сексуальні стосунки з місцевими
4 хв на прочитанняВчора
Психіка не справляється: дедалі більше працюючих людей страждають від стресу, тривоги та вигоряння — дослідження
4 хв на прочитанняВчора
Сезон алергії: рівень пилку берези у повітрі стрімко зростає
1 хв на прочитання04 Квітня 2025