Догори
Дати відгук

7 продуктів, багатих калієм: для профілактики гіпертонії і набряків

Продукти , які варто додати в щоденний раціон харчування.

2 хв на прочитання16 Червня 2023, 16:32
Поділитись:

Калій - один з чотирьох найважливіших електролітів для організму людини. Цей мікроелемент потрібен для нормальної роботи серцево-судинної системи, стабілізації водно-сольового балансу і підтримки нормального кров'яного тиску. У людей, які вживають недостатньо калію, часто набрякають ноги, особливо в спеку. Також нестача калію призводить до сильної втоми і появи судом, порушення роботи всіх внутрішніх органів.

Сьогодні ми розповімо про ТОП-7 продуктів з рекордним вмістом калію. Їжте їх якомога частіше, і нестача цього найважливішого елемента вам точно не загрожує.

Сухофрукти

У порції сухофруктів вагою 100 г міститься близько 70% добової норми калію. Тому курагу, чорнослив і родзинки рекомендується їсти всім, хто хоче мати здорові судини. Особливо корисними сухофрукти вважаються для літніх людей.

Біла квасоля

Біла квасоля - лідер за вмістом калію серед бобових культур. 200 г квасолі містить 50% добової норми мікроелемента. При цьому квасоля також багата білком і має низький глікемічний індекс, що робить її дуже корисною для діабетиків.

Банан 

Високий вміст калію в бананах є відомим фактом, хоча є чимало продуктів, в яких калію більше. Великий плюс бананів в тому, що ці фрукти в основному їдять сирими, і вони не втрачають свою користь від термічної обробки.

Авокадо

Користь авокадо добре відома - не дарма цей продукт дуже популярний у прихильників здорового харчування. Всього половина невеликого авокадо забезпечить 10% від добової норми калію. Дослідження також показують, що авокадо корисний для людей з підвищеним кров'яним тиском, яким особливо потрібен калій.

Картопля

Лише одна невелика картоплина забезпечує 11% норми калію на добу. Це дуже корисний овоч для всіх, хто хоче мати здорове серце. Картопля є основним джерелом калію в тих країнах, де її їдять майже щодня. Найбільше мікроелемента міститься в запеченій зі шкіркою картоплі.

Буряк

За вмістом калію буряк не поступається картоплі. При чому на відміну від останньої, буряк можна їсти сирим. Буряк в цілому рекомендується для підтримки здоров'я серця і нормалізації кров'яного тиску.

Гранат

Високий вміст калію - один із прикладів того, чим корисний гранат. Цей фрукт позитивно впливає на роботу серця і нирок, підтримує здоров'я м'язів і кісток. Однак гранат досить калорійний і містить багато цукру, тому його не варто їсти у великій кількості і на порожній шлунок.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Коли мовчить тіло: як підтримати потенцію без зайвого стресу
Коли мовчить тіло: як підтримати потенцію без зайвого стресу
2 хв на прочитання4 години тому
Фото: Medibank.com.au
Коти, можливо, є ключем до лікування деменції — науковці
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото ілюстративне
Пацієнт з діабетом 1-го типу вперше в історії медицини виробляє інсулін без імуносупресивних препаратів
2 хв на прочитання6 годин тому
Фото ілюстративне
В Україні підтвердили нові субваріанти коронавірусу — «Nimbus» та «Stratus»
1 хв на прочитанняВчора
Прокуратура вимагає відсторонити 4 офтальмологів на Тернопільщині, деталі
1 хв на прочитання13 Серпня 2025
Викрали фермера та вимагали $70 000: затримали військового та його спільника
1 хв на прочитання13 Серпня 2025
Якщо вас коли-небудь переслідували, ваше серце в зоні ризику, застерігають науковці
3 хв на прочитання13 Серпня 2025
Ірландські парковки стали «островами тиші» для діагностики ментального здоров’я жінок
1 хв на прочитання12 Серпня 2025
Більше з GreenPost
Фото: Закарпатська обласна прокуратура
Продаж землі у 5 разів дешевше: в Ужгороді судитимуть ексчиновника міськради
1 хв на прочитання8 хвилин тому
Фото: Prevention.com
Смертельний удар по традиціях: як політика, ультраоброблена їжа та токсична маскулінність знищують середземноморську дієту
2 хв на прочитаннягодина тому
Гороскоп на 16 серпня 2025 року для всіх знаків зодіаку
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 16 серпня 2025 року
8 хв на прочитаннягодина тому
фото: Unitedsoilsinc.com
Магічні гриби: як вони допомагають відновленню лісів
2 хв на прочитання2 години тому
На Закарпатті митники затримали партію контрафактних лабубу на пів мільйона гривень
1 хв на прочитання3 години тому
Невловима загроза: кульки мікропластику викидає на узбережжя Індії 
3 хв на прочитання4 години тому
Перлина Тернополя: де святкувати день міста і як з'явився Тернопільський став
4 хв на прочитання7 годин тому
Мариновані кружальцями кабачки: збережіть смакоту на зиму
1 хв на прочитання9 годин тому