6 способів зберегти струнку фігуру після 40 років
Організм скаже вам спасибі
Щоб зберігати фігуру стрункою практично без зусиль, потрібний швидкий обмін речовин. Як перезапустити метаболізм після 40 років?
Після 40 років метаболізм починає сповільнюватися і ми швидше набираємо вагу і найважче її скидаємо. Але немає жодних причин миритися з цим станом речей: ось кілька порад, які допоможуть зробити обмін речовин таким же активним, як раніше.
Робіть зарядку
Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням — шкода для здоров'я від нього точно не менша. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по кілька годин поспіль уповільнить ваш обмін речовин так само якісно, як звичка до фаст-фуду чи алкоголю. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу та робити невелику розминку: присідання, нахили, потягування – все згодиться. І обов'язково прогулюйтеся - хоча б у сусідню кімнату і назад. Організм скаже вам спасибі.
Їжте більше білка
Дробове харчування через рівні проміжки часу – відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення та обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної зі своїх трапез трохи білка: яйця на сніданок, куряче м'ясо на обід, сир на вечерю та горіхи на полудень. Дієтологи обіцяють, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10%. Не нехтуйте!
Пийте улунг та зелений чай
Але тільки в першій половині дня: у цих напоях міститься дуже багато кофеїну і чашка, випита ввечері, може перешкодити вам добре відпочити вночі. А ось випитий вранці або в обід, чай може прискорити обмін речовин на 5-7%, завдяки речовинам, що містяться в ньому, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.
Не забудьте про чашку кави!
А точніше, дві-три: саме таку кількість напою дієтологи вважають оптимальною для тих, хто хоче схуднути без шкоди здоров'ю. Кофеїн, що міститься у каві, допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кава - непоганий діуретик і допомагає виводити з організму зайву рідину, борючись із утворенням набряків.
Снідайте вчасно
Просто перенесіть ваш сніданок на правильний час і через кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15%! Правильний — це пізніше, як за півгодини після пробудження. Саме в цей проміжок наш організм налаштовується на перший прийом їжі. Якщо ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що настали кризові часи, енергію треба економити, а не витрачати — і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.
Їжте фрукти
Про білки і злаки як перекушування вже всі знають, а ось про корисні властивості фруктів і ягід, які багаті на антиоксиданти, часто забувають. Тим часом ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти і ягоди як перекушування - це смачно, просто і дуже корисно. Навіть для фігури.
