6 продуктів, які допомагають зменшити тривогу та депресію
Психіатр-дієтолог порадив найефективніші продукти для покращення психічного здоров'я.

Деякі продукти можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії, особливо ті, що містять велику кількість сполук, що борються з окислювальним стресом та запаленням - двома механізмами, котрі лежать в основі проблем психічного здоров'я.
Вони можуть підтримувати ваш настрій, оскільки мікробіом кишечника та мозок дуже тісно пов'язані.
Продукти, що знижують тривогу та депресію:
- Жирна риба. За словами доктора медичних наук, психіатра-дієтолога Уми Найду, регулярне вживання жирної риби (наприклад, лосося і тунця) може підтримати здоров'я мозкової тканини і психічне благополуччя, потенційно зменшуючи тривогу і депресію. Вони багаті жирами омега-3, зокрема ейкозапентаєновою кислотою (ЕПК) та докозагексаєновою кислотою (ДГК), які дуже корисні для мозку. Жири омега-3 також містяться в рослинних продуктах, таких як волоські горіхи та насіння чіа. Вони не засвоюються так добре, як жири з морепродуктів, але, тим не менш, є надійною альтернативою, що приносить користь здоров'ю мозку.
- Ферментовані продукти. Окрім користі ферментованих продуктів для кишечника, вони також можуть покращити ваш настрій завдяки зв'язку між здоров'ям кишечника та здоров'ям мозку. За словами доктора Найду, ферментовані продукти, такі як звичайний йогурт, кімчі та темпе, містять живі культури бактерій, які називаються пробіотиками. Ці бактерії "поповнюють популяцію корисних бактерій у кишечнику, що допомагає збалансувати мікробіом". Результатом є зменшення запалення та поліпшення вироблення нейромедіаторів або хімічних месенджерів, які контролюють настрій та когнітивні функції.
- Зелень. Листова зелень, така як шпинат, капуста і мангольд (буряк листовий), - одні з кращих продуктів для здоров'я мозку, і це не дивно: вони повні поживних речовин, які сприяють здоровому настрою. Перераховані продукти містять поліфеноли, Вітамін Е та Вітамін C, кожен із яких має антиоксидантні та протизапальні властивості. Більш того, вітамін C допомагає очистити організм від зайвого кортизолу, також відомого як "гормон стресу".
- Ягода. Ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, багаті клітковиною - поживною речовиною, яка сприяє мікробному балансу в кишечнику. Це відкриває шлях до кращої реакції на стрес, поліпшення регуляції нейромедіаторів (включаючи серотонін) та зниження рівня запалення та окисного стресу, і все це може полегшити тривогу та депресію. Крім того, за словами доктора Найду, ягоди багаті потужними антиоксидантами, які називаються антоціанами.
- Устриця. Устриці - ще один чудовий продукт від тривоги та депресії. І все завдяки величезному вмісту такого важливого мінералу, як цинк. "Цинк регулює рівень нейромедіаторів гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) і серотоніну, які мають вирішальне значення для регулювання настрою та стресу", - говорить доктор Найду. За її словами, дорослим людям потрібно близько 11 міліграмів цинку на день, а одна устриця середнього розміру містить близько 5 міліграмів. Цинк також можна отримати з інших молюсків, таких як краби або омари, а також з бобових, горіхів і яловичини.
- Темний шоколад. Це ласощі багаті антиоксидантними поліфенолами, які, як було доведено, підтримують функцію мозку, контролюючи нейрозапалення і посилюючи нейрогенез (тобто виробництво нових нейронів). Темний шоколад також надає пребіотичну дію на кишечник, тобто живить корисні кишкові бактерії. Також темний шоколад є джерелом магнію, поживної речовини, яка допомагає заспокоїти центральну нервову систему [і зменшити] занепокоєння.
Варто підкреслити, що жодна їжа не може вилікувати тривогу і депресію, і сама по собі вона не може замінити такі методи лікування, як ліки або терапія.
Більше новин читайте на GreenPost.
Більше з розділу Здоров'я

Зуби старіють разом з нами. Як зберегти молодість ротової порожнини
6 хв на прочитання3 години тому

Німеччина розпочинає масштабне розслідування заходів проти COVID-19
1 хв на прочитанняВчора

Мінітістечко за $400 млн: режисерка «Сутінків» розповіла про сексизм у Голлівуді
2 хв на прочитанняВчора

Лазерна оборона: китайці створюють «Зоряні війни» проти комарів
5 хв на прочитанняВчора
Українські водойми атакує паразит — що важливо знати кожному
4 хв на прочитанняВчора
Щеплення на випередження: Україна безоплатно вакцинуватиме дівчат від ВПЛ
3 хв на прочитанняВчора
Розрив трахеї у 3-річної дитини: на Волині анестезіологу повідомили про підозру в недбалості
1 хв на прочитання09 Липня 2025
Європарламент засудив Росію за воєнні злочини та жорстокі атаки на цивільних в Україні
2 хв на прочитання09 Липня 2025
Більше з GreenPost

Сад оживає вночі: чарівні лійки зі світлом створять казкову атмосферу на вашому подвір'ї (ФОТО)
2 хв на прочитання2 години тому

Секрет соковитої та ніжної курки - все про маринування та правильне приготування
2 хв на прочитанняВчора

На Закарпатті підрядника викрили на розкраданні 8,4 млн грн під час ремонту дороги державного значення
1 хв на прочитанняВчора

Названо офіційну причину блекауту, що знеструмив шосту частину Чехії
2 хв на прочитанняВчора
БЕБ завершило розслідування щодо екс-посадовців «Київпастрансу»
1 хв на прочитанняВчора
Осетрові на межі зникнення, їх виявляють лише за слідами ДНК у воді Дунаю
2 хв на прочитанняВчора
Родина екзотичних патагонських мар вперше дала потомство (ФОТО)
1 хв на прочитанняВчора
Наслідки негоди: на Волині пошкоджено міст через річку, рух транспорту повністю перекрито
1 хв на прочитанняВчора