6 продуктів, які допомагають зменшити тривогу та депресію
Психіатр-дієтолог порадив найефективніші продукти для покращення психічного здоров'я.

Деякі продукти можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії, особливо ті, що містять велику кількість сполук, що борються з окислювальним стресом та запаленням - двома механізмами, котрі лежать в основі проблем психічного здоров'я.
Вони можуть підтримувати ваш настрій, оскільки мікробіом кишечника та мозок дуже тісно пов'язані.
Продукти, що знижують тривогу та депресію:
- Жирна риба. За словами доктора медичних наук, психіатра-дієтолога Уми Найду, регулярне вживання жирної риби (наприклад, лосося і тунця) може підтримати здоров'я мозкової тканини і психічне благополуччя, потенційно зменшуючи тривогу і депресію. Вони багаті жирами омега-3, зокрема ейкозапентаєновою кислотою (ЕПК) та докозагексаєновою кислотою (ДГК), які дуже корисні для мозку. Жири омега-3 також містяться в рослинних продуктах, таких як волоські горіхи та насіння чіа. Вони не засвоюються так добре, як жири з морепродуктів, але, тим не менш, є надійною альтернативою, що приносить користь здоров'ю мозку.
- Ферментовані продукти. Окрім користі ферментованих продуктів для кишечника, вони також можуть покращити ваш настрій завдяки зв'язку між здоров'ям кишечника та здоров'ям мозку. За словами доктора Найду, ферментовані продукти, такі як звичайний йогурт, кімчі та темпе, містять живі культури бактерій, які називаються пробіотиками. Ці бактерії "поповнюють популяцію корисних бактерій у кишечнику, що допомагає збалансувати мікробіом". Результатом є зменшення запалення та поліпшення вироблення нейромедіаторів або хімічних месенджерів, які контролюють настрій та когнітивні функції.
- Зелень. Листова зелень, така як шпинат, капуста і мангольд (буряк листовий), - одні з кращих продуктів для здоров'я мозку, і це не дивно: вони повні поживних речовин, які сприяють здоровому настрою. Перераховані продукти містять поліфеноли, Вітамін Е та Вітамін C, кожен із яких має антиоксидантні та протизапальні властивості. Більш того, вітамін C допомагає очистити організм від зайвого кортизолу, також відомого як "гормон стресу".
- Ягода. Ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, багаті клітковиною - поживною речовиною, яка сприяє мікробному балансу в кишечнику. Це відкриває шлях до кращої реакції на стрес, поліпшення регуляції нейромедіаторів (включаючи серотонін) та зниження рівня запалення та окисного стресу, і все це може полегшити тривогу та депресію. Крім того, за словами доктора Найду, ягоди багаті потужними антиоксидантами, які називаються антоціанами.
- Устриця. Устриці - ще один чудовий продукт від тривоги та депресії. І все завдяки величезному вмісту такого важливого мінералу, як цинк. "Цинк регулює рівень нейромедіаторів гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) і серотоніну, які мають вирішальне значення для регулювання настрою та стресу", - говорить доктор Найду. За її словами, дорослим людям потрібно близько 11 міліграмів цинку на день, а одна устриця середнього розміру містить близько 5 міліграмів. Цинк також можна отримати з інших молюсків, таких як краби або омари, а також з бобових, горіхів і яловичини.
- Темний шоколад. Це ласощі багаті антиоксидантними поліфенолами, які, як було доведено, підтримують функцію мозку, контролюючи нейрозапалення і посилюючи нейрогенез (тобто виробництво нових нейронів). Темний шоколад також надає пребіотичну дію на кишечник, тобто живить корисні кишкові бактерії. Також темний шоколад є джерелом магнію, поживної речовини, яка допомагає заспокоїти центральну нервову систему [і зменшити] занепокоєння.
Варто підкреслити, що жодна їжа не може вилікувати тривогу і депресію, і сама по собі вона не може замінити такі методи лікування, як ліки або терапія.
Більше новин читайте на GreenPost.
Більше з розділу Здоров'я

Всесвітній день боротьби із зоонозами — як тварини і природа формують наше здоров'я
7 хв на прочитання30 хвилин тому

Вчені назвали напій, що зволожує організм краще за звичайну воду
2 хв на прочитанняВчора

НМТ - Надскладний Мегаважкий Тягар чи звичайна рутина на шляху до мрії, поради учасниці
6 хв на прочитанняВчора

Біт, що лікує: ритмічна музика 120–130 BPM оздоровлює мозок і продовжує життя
3 хв на прочитанняВчора
5 продуктів, що вбивають чоловічу силу: що варто виключити з раціону
2 хв на прочитання04 Липня 2025
Греція карає, Франція забороняє: як ЄС бореться із залежностями
4 хв на прочитання04 Липня 2025
Ідеальне чоловіче тіло: що показало нове дослідження
3 хв на прочитання04 Липня 2025
Навчають чи дезорієнтують? Вплив рілсів на логіку та пам'ять
4 хв на прочитання04 Липня 2025
Більше з GreenPost

Розумний сад: як заощадити воду за допомогою ксерискейпінгу
3 хв на прочитання5 годин тому

НАТО взяло під приціл російські кораблі в Балтійському морі
4 хв на прочитання6 годин тому

Літній салат по-одеськи: секрет ідеальної вечері за 10 хвилин
2 хв на прочитанняВчора

Найбільший металургійний комбінат України хоче розмістити на своїй території малий модульний реактор
1 хв на прочитанняВчора
На Одещині знову масова загибель бджіл: пасічники звинувачують агрофірми
1 хв на прочитанняВчора
Українські енергетики відновили лінію живлення Запорізької АЕС, пошкоджену обстрілом
1 хв на прочитанняВчора
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 6 липня 2025 року
3 хв на прочитанняВчора
Як головна річка України бореться за життя під час війни
3 хв на прочитанняВчора