Догори
Дати відгук

6 харчових звичок, які позбавлять вас стресу

Стрес найчастіше пов’язаний із високим рівнем гормону кортизолу.

2 хв на прочитання29 Серпня 2023, 10:10
Поділитись:

Ваш головний помічник у боротьбі зі стресом та роздратуванням – грамотно складений раціон та корисні харчові звички. У нашому матеріалі розповідаємо про найдієвіші з них.

Стрес найчастіше пов’язаний із високим рівнем гормону кортизолу. Кортизол корисний протягом короткого періоду часу як захисний механізм: він дає організму енергію, необхідну на короткостроковий стресовий сценарій. Однак у довгостроковій перспективі надлишок кортизолу створює стрес в організмі, що призводить до таких неприємних наслідків, як підвищення кров’яного тиску та нервові зриви. Правильні харчові звички та збалансований раціон допоможуть прискорити процес метаболізму гормону стресу. Шість головних правил розбираємо разом із психологом Оленою Янковою.

Ставка на вітаміни групи B

У збагачених цілісних зернах та деяких продуктах тваринного походження міститься багато вітамінів групи В, особливо вітаміну В12, що сприяє метаболізму кортизолу. Наприклад:

  • Яловичина
  • Курка
  • Яйця
  • Збагачені крупи
  • Харчові дріжджі

Контроль присутності жирної кислоти омега-3 у раціоні

Найкращим джерелом кислоти омега-3 є жирна риба, але ви також можете отримати його з деяких рослинних джерел.

  • Анчоуси
  • Авокадо
  • Насіння чиа
  • Насіння льону
  • Оселедець
  • Скумбрія
  • Оливкова олія
  • Устриці
  • Лосось
  • Сардини
  • Тунець
  • Грецькі горіхи

Регулярне вживання продуктів, багатих на магній

Магній дуже корисний, коли йдеться про боротьбу зі стресом, тому що він бере участь у метаболізмі кортизолу та розслаблення тіла та свідомості. Продукти, багаті на магній:

  • Авокадо
  • Банани
  • Брокколі
  • Темний шоколад
  • Гарбузове насіння
  • Шпинат

Більше білків, менше порожніх вуглеводів

Такі продукти, як м’ясо, риба, птиця, квасоля та бобові, сприяють нормалізації рівня цукру в крові. Конкретні продукти включають:

  • Мигдаль
  • Куряча грудка
  • Яйця
  • Нежирна яловичина
  • Сочевиця
  • Арахіс
  • Кіноа
  • Грудка індички
  • Тунець
  • Лосось
  • Креветки

Контроль над вживанням цукру, алкоголю та кофеїну

Деякі продукти, навпаки, підвищують рівень кортизолу. До продуктів, які викликають стрес у організму, належать:

  • Алкоголь
  • Кофеїн
  • Продукти з високим вмістом цукру
  • Прості вуглеводи, такі як торти та тістечка
  • Газовані напої

«Ні» перекусам на ніч

Здоровий та повноцінний сон – найважливіший крок у боротьбі зі стресом. У зв’язку з цим ви повинні прийняти правило не є пізніше, ніж за чотири години до сну. Саме стільки часу в середньому потрібно організму, щоб засвоїти вечерю і не відволікатися на травлення під час сну.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Де в Україні заборонено куріння, вживання та використання тютюнових виробів
Фото з відкритих джерел
Кожен громадянин має право на безпечне бездимне середовище - Держпродспоживслужба нагадує про права
2 хв на прочитання6 годин тому
Зміни щодо контролю за нехарчовою продукцією
Вступили в дію нові зміни щодо контролю за нехарчовою продукцією та нові штрафи
2 хв на прочитання8 годин тому
Фото з відкритих джерел
Те, що людина переїдає чи зривається з дієти, не обов'язково є ознакою розладу харчової поведінки — експерт
3 хв на прочитання8 годин тому
Фото ілюстративне
Туристи привезли до Європи небезпечну хворобу з курортів Єгипту, Гваделупи та Мартініки
2 хв на прочитання13 годин тому
Лікарі інституту трансплантології ім.Шалімова провели успішну пересадку нирок двом жінкам
1 хв на прочитання14 годин тому
Розумова робота, оливкова олія та котики: науковці з’ясували, як поліпшити роботу мозку
2 хв на прочитання15 годин тому
Сто Центрів життєстійкості відтепер працюють по всій Україні
1 хв на прочитання15 годин тому
Ходьба може допомогти проти болю в спині — науковці
1 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Дачники розповіли як Відлякати комарів Без Хімічних засобів
Дачники розповіли, чим можна відлякати комарів, щоб не використовувати хімічних засобів
1 хв на прочитання3 години тому
Заморозки Посіви Втрачено урожай Посуха та клімат
На Донеччині через заморозки та посуху втрачено близько 11% посівів
1 хв на прочитання4 години тому
Інфографіка: Die Zeit.
Екстремальні лісові пожежі стають дедалі частішими: кому слід готуватись і до чого тут зміна клімату
4 хв на прочитання5 годин тому
Фото: Телеграм-канал «Життя в порядку»
9 ідей, які допомагають звільнити простір у шафі
3 хв на прочитання5 годин тому
Аграрії шести областей розпочали збирання ранніх зернових та зернобобових культур
1 хв на прочитання9 годин тому
Неймовірна смерть: на зіркового актора «Піратів Карибського моря» напала акула на Гаваях
1 хв на прочитання10 годин тому
У Полтаві пройшов дводенний форум «Практичне застосування норм Закону «Про управління відходами»
3 хв на прочитання11 годин тому
Немає необхідності купувати хімічні речовини: як захистити ділянку від шкідників — перевірені засоби
1 хв на прочитання12 годин тому