Догори
Дати відгук

5 вправ за 5 хвилин, які допоможуть позбутися болю у спині та шиї

Вправи чудово підійдуть для тих людей, які значну частину дня проводять сидячи за комп'ютером.

2 хв на прочитання22 Вересня 2021, 06:50
Поділитись:

Експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален радить комплекс вправ, які допоможуть розслабити м'язи спини та шиї й уникнути больових відчуттів.

Вправи чудово підійдуть для тих людей, які значну частину дня проводять сидячи за комп'ютером чи загалом мало рухаються, пише meta.ua.

Нахили голови вбік

Сядьте рівно й розслабте плечі. Ліву руку покладіть на голову й потягніть до лівого плеча. Посидьте в такій позиції 10-15 секунд і поміняйте руку. Зробіть 3-4 повторення на кожну сторону.

Розтяжка на стільці

Опустіть праву руку й візьміться за стілець. Нахиліть підборіддя до грудей й спробуйте дотягнутися лівим вухом до лівого плеча. Поміняйте руку й тягніться правим вухом до правого плеча. Повторіть по 5 разів на кожен бік.

Розтяжка трапецієподібних м'язів

Опустіть праву руку вниз і заведіть за спину. Обхопіть зап'ястя правої руки лівою рукою й потягніть вниз. Намагайтеся дотягнутися лівим вухом до лівого плеча й зафіксуйте положення на 20 секунд. Поміняйте руку й зробіть по 3 повторення на кожну.

Вправа біля стіни

Станьте лицем до стіни випряміть праву руку. Зафіксуйте праве плече. Повертайте груди від стіни, допомагаючи собі лівою рукою. Затримайтесь на пів хвилини й повторіть вправу в інший бік.

Схрещування рук ззаду 

Підніміть праву руку вгору й зігніть у лікті за головою. Попробуйте знизу дотягнутися за спиною до неї лівою рукою й зчепити пальці у замок. Поміняйте руки й зробіть декілька повторів, затримуючись кожного разу на 10 секунд. Якщо не можете дотягнутися, то візміть у руку, яка згори, рушник.

До слова, з 1 жовтня українцям розширять список доступних ліків.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Дослідження вчених Алкогольні напої Шкідливі звички
Вчені назвали найнебезпечніший вид алкоголю: вбиває серце та сприяє ожирінню
1 хв на прочитання19 хвилин тому
Зображення ілюстративне. Фото: Кордон
Скільки можна грати у відеоігри: несподівана відповідь науковців
2 хв на прочитання59 хвилин тому
Зображення ілюстративне. Фото: Рixabay
«Можете нічого не платити»: в Україні хочуть змінити правила щодо інформування пацієнтів про Програму медичних гарантій
1 хв на прочитання2 години тому
Зображення згенероване ШІ
У Франції схвалили законопроект про заборону дискримінації за волоссям
1 хв на прочитання4 години тому
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання6 годин тому
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання9 годин тому
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитання9 годин тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost