5 ключових правил для збереження здоров’я серця у повсякденному житті
Кілька правил, дотримання яких забезпечує захист серця та збереження його здоров’я.
Німецький вчений-кардіолог Міхаель Бем перерахував в інтерв’ю кілька правил, дотримання яких забезпечує більший захист для серця та збереження його здоров’я.
Не курити. Компоненти тютюнового диму руйнують епітелій – внутрішній шар кровоносних судин. У результаті ті стають витонченими, менш еластичними, тендітнішими. Все це робиться людиною схильною до атеросклерозу і судинних патологій у вигляді ішемії, інфаркту, інсульту. Кардіолог підкреслив: відмова від куріння дуже позитивно впливає на стан серцево-судинної системи.
Рухатися. Міхаель Бем заявив виданню Focus, що однією з ключових навичок для збереження серцевого здоров’я є рухова активність у повсякденному житті.
«Піднімайтеся сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, або вставайте зі стільця під час тривалої телефонної розмови, починайте ходити по кімнаті – у звичайному житті має бути більше моментів з інтегрованим рухом».
Займатись швидкими фізичними вправами. Інтенсивна прогулянка або легка пробіжка, поїздка велосипедом або заняття на велотренажері. Кардіолог радить двічі на день по 15 хвилин витрачати на фізичну активність, що дещо прискорює серцебиття. Такі заняття чи вправи відмінно тренують судини.
Дотримуватись збалансованого раціону. Для профілактики хвороб серця експерт порадив орієнтуватися на харчування з великою кількістю фруктів та овочів, здорових жирів (переважно оливкової олії), великої кількості риби та цільнозернових продуктів. Раціоні не повинно бути занадто великої кількості червоного м’яса, оброблених жирів та напівфабрикатів, які зазвичай містять багато жиру та цукру.
Перевіряти рівень холестерину та АТ. Міхаель Бем підкреслив, що профілактичні медичні огляди є вкрай важливими, оскільки вони можуть виявити підвищений рівень холестерину або артеріального тиску на ранній стадії. Підступність підвищеного артеріального тиску та підвищеного холестерину в тому, що пацієнти від цього не страждають. Більше того, люди з підвищеним тиском можуть почуватися в хорошій формі і не підозрювати, який ризик вони наражаються через наявну недіагностовану і неліковану гіпертензію.
