Догори
Дати відгук

4 вправи для зниження тиску

Хвороби серця - одна з основних причин смерті в усьому світі.

2 хв на прочитання24 Січня 2023, 13:40
Поділитись:

Хоча високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і діабет вважаються одними з основних причин, дослідження також пов'язують стрес з розвитком цього стану. Дослідники знайшли кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу, не виходячи з дому.

Є кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу в домашніх умовах. Нове дослідження показало, що просте виконання йоги або вправ на розтяжку на роботі покращує фізичне і психічне благополуччя.

З 15 клінічних випробувань за участю майже 700 медичних працівників в США вчені змогли з упевненістю зробити висновок, що йога знімає стрес краще, ніж традиційні методи, включаючи масаж.

Хвороба серця виникає, коли кровопостачання серця блокується або переривається через накопичення жирних речовин. Симптоми, на які слід звернути увагу, включають біль в грудях і задишку, хоча багато людей не починають помічати симптоми до постановки діагнозу.

Прості вправи

Якщо заняття йогою не вписуються у ваш розпорядок дня, виконання декількох вправ на розтяжку або дихання, коли ви встаєте вранці або в перервах в роботі, також може бути дійсно ефективним для зниження стресу.

Нахил вперед - вдих, підніміть руки вгору і над головою. Звільніть руки і видихніть, коли ви складаєте тулуб над ногами і згинаєтеся.

Поза дитини - почніть з обох колін на підлозі, підтягніть стегна до п'ят і упріться лобом в підлогу. Ваші руки можуть витягуватися перед собою або залишатися поруч з вашим тілом.

Повороти головою - простий рух головою круговими рухами як за годинниковою стрілкою, так і проти годинникової стрілки може допомогти зменшити скутість шиї і напругу у верхній частині спини.

Собака обличчям вниз - класична поза йоги. Зробіть глибокий вдих, на видиху виштовхніть ноги вгору і руки в сторони, щоб утворилася дуга. Підніміть стегна до неба для більшої розтяжки.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Ілюстрація ритму серця. Зображення створено ШІ
Серце в ритмі музики — як улюблений темп пісень впливає на наше тіло під час тренувань
3 хв на прочитання7 хвилин тому
Чи можна їсти морозиво щодня? 9 ризиків для здоров'я
Що буде, якщо їсти морозиво щодня: дієтологи попереджають про 9 ризиків для здоров'я
3 хв на прочитанняВчора
Дівчина та хлопці. Зображення створено ШІ
Кількість не головне: як численні сексуальні партнери впливають на жіноче здоров’я
3 хв на прочитанняВчора
Крадіжка підйомника для людей з інвалідністю у Чернівцях: жінці загрожує в'язниця
У Чернівцях жінку підозрюють у викраденні сходового підйомника для людей з інвалідністю
1 хв на прочитання01 Липня 2025
В Одесі урочисто відкрили інклюзивний пляж, але на нього не пускають відвідувачів?
1 хв на прочитання01 Липня 2025
Популярні кімнатні рослини, які можуть приносити в дім біди та невдачі
2 хв на прочитання01 Липня 2025
"Лісове купання": як прогулянки в лісі можуть покращити здоров'я – доведено наукою
1 хв на прочитання01 Липня 2025
Кава як еліксир часу: таємниця давнього білка
3 хв на прочитання01 Липня 2025