Догори
Дати відгук

4 вправи для зниження тиску

Хвороби серця - одна з основних причин смерті в усьому світі.

2 хв на прочитання24 Січня 2023, 13:40
Поділитись:

Хоча високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і діабет вважаються одними з основних причин, дослідження також пов'язують стрес з розвитком цього стану. Дослідники знайшли кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу, не виходячи з дому.

Є кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу в домашніх умовах. Нове дослідження показало, що просте виконання йоги або вправ на розтяжку на роботі покращує фізичне і психічне благополуччя.

З 15 клінічних випробувань за участю майже 700 медичних працівників в США вчені змогли з упевненістю зробити висновок, що йога знімає стрес краще, ніж традиційні методи, включаючи масаж.

Хвороба серця виникає, коли кровопостачання серця блокується або переривається через накопичення жирних речовин. Симптоми, на які слід звернути увагу, включають біль в грудях і задишку, хоча багато людей не починають помічати симптоми до постановки діагнозу.

Прості вправи

Якщо заняття йогою не вписуються у ваш розпорядок дня, виконання декількох вправ на розтяжку або дихання, коли ви встаєте вранці або в перервах в роботі, також може бути дійсно ефективним для зниження стресу.

Нахил вперед - вдих, підніміть руки вгору і над головою. Звільніть руки і видихніть, коли ви складаєте тулуб над ногами і згинаєтеся.

Поза дитини - почніть з обох колін на підлозі, підтягніть стегна до п'ят і упріться лобом в підлогу. Ваші руки можуть витягуватися перед собою або залишатися поруч з вашим тілом.

Повороти головою - простий рух головою круговими рухами як за годинниковою стрілкою, так і проти годинникової стрілки може допомогти зменшити скутість шиї і напругу у верхній частині спини.

Собака обличчям вниз - класична поза йоги. Зробіть глибокий вдих, на видиху виштовхніть ноги вгору і руки в сторони, щоб утворилася дуга. Підніміть стегна до неба для більшої розтяжки.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання2 години тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання3 години тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання4 години тому
Фото з відкритих джерел
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання5 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання5 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання6 годин тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання7 годин тому
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитання7 годин тому