Догори
Дати відгук

4 вправи для зниження тиску

Хвороби серця - одна з основних причин смерті в усьому світі.

2 хв на прочитання24 Січня 2023, 13:40
Поділитись:

Хоча високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і діабет вважаються одними з основних причин, дослідження також пов'язують стрес з розвитком цього стану. Дослідники знайшли кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу, не виходячи з дому.

Є кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу в домашніх умовах. Нове дослідження показало, що просте виконання йоги або вправ на розтяжку на роботі покращує фізичне і психічне благополуччя.

З 15 клінічних випробувань за участю майже 700 медичних працівників в США вчені змогли з упевненістю зробити висновок, що йога знімає стрес краще, ніж традиційні методи, включаючи масаж.

Хвороба серця виникає, коли кровопостачання серця блокується або переривається через накопичення жирних речовин. Симптоми, на які слід звернути увагу, включають біль в грудях і задишку, хоча багато людей не починають помічати симптоми до постановки діагнозу.

Прості вправи

Якщо заняття йогою не вписуються у ваш розпорядок дня, виконання декількох вправ на розтяжку або дихання, коли ви встаєте вранці або в перервах в роботі, також може бути дійсно ефективним для зниження стресу.

Нахил вперед - вдих, підніміть руки вгору і над головою. Звільніть руки і видихніть, коли ви складаєте тулуб над ногами і згинаєтеся.

Поза дитини - почніть з обох колін на підлозі, підтягніть стегна до п'ят і упріться лобом в підлогу. Ваші руки можуть витягуватися перед собою або залишатися поруч з вашим тілом.

Повороти головою - простий рух головою круговими рухами як за годинниковою стрілкою, так і проти годинникової стрілки може допомогти зменшити скутість шиї і напругу у верхній частині спини.

Собака обличчям вниз - класична поза йоги. Зробіть глибокий вдих, на видиху виштовхніть ноги вгору і руки в сторони, щоб утворилася дуга. Підніміть стегна до неба для більшої розтяжки.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
«За один день спалили більше, ніж випустили за місяць»: експерт розповів, на скільки треба поділити обіцяні Путіним 1600 танків
3 хв на прочитання2 години тому
Хрумкий грильяж із кунжуту — швидкий десерт без випікання
1 хв на прочитання2 години тому
Крим. Image by chief39 from Pixabay
В окупованому Криму до курортного сезону хочуть відкрити залізничне сполучення з Білоруссю
2 хв на прочитанняВчора
Новий і дуже легкий салат весни 2023: рецепт, який підкорив багатьох зірок
1 хв на прочитанняВчора
Користь санкцій: у Росії курсанти авіаційного інституту не могли довчитися через відсутність деталей для авіатехніки
1 хв на прочитанняВчора
П'ять порад для безпечної гри в онлайн-казино
3 хв на прочитанняВчора
Шлях через п'ять країн і п'ять в'язниць, аби повернутися в Україну: що розповіли вивезені росіянами херсонські ув'язнені
4 хв на прочитанняВчора
Гороскоп на тиждень 3-9 квітня 2023: Скорпіонам — гроші, Левам — привабливі пропозиції в роботі
3 хв на прочитанняВчора