4 вправи для зниження тиску

Хоча високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і діабет вважаються одними з основних причин, дослідження також пов'язують стрес з розвитком цього стану. Дослідники знайшли кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу, не виходячи з дому.

Є кілька простих, але ефективних методів зниження рівня стресу в домашніх умовах. Нове дослідження показало, що просте виконання йоги або вправ на розтяжку на роботі покращує фізичне і психічне благополуччя.

З 15 клінічних випробувань за участю майже 700 медичних працівників в США вчені змогли з упевненістю зробити висновок, що йога знімає стрес краще, ніж традиційні методи, включаючи масаж.

Хвороба серця виникає, коли кровопостачання серця блокується або переривається через накопичення жирних речовин. Симптоми, на які слід звернути увагу, включають біль в грудях і задишку, хоча багато людей не починають помічати симптоми до постановки діагнозу.

Прості вправи

Якщо заняття йогою не вписуються у ваш розпорядок дня, виконання декількох вправ на розтяжку або дихання, коли ви встаєте вранці або в перервах в роботі, також може бути дійсно ефективним для зниження стресу.

Нахил вперед - вдих, підніміть руки вгору і над головою. Звільніть руки і видихніть, коли ви складаєте тулуб над ногами і згинаєтеся.

Поза дитини - почніть з обох колін на підлозі, підтягніть стегна до п'ят і упріться лобом в підлогу. Ваші руки можуть витягуватися перед собою або залишатися поруч з вашим тілом.

Повороти головою - простий рух головою круговими рухами як за годинниковою стрілкою, так і проти годинникової стрілки може допомогти зменшити скутість шиї і напругу у верхній частині спини.

Собака обличчям вниз - класична поза йоги. Зробіть глибокий вдих, на видиху виштовхніть ноги вгору і руки в сторони, щоб утворилася дуга. Підніміть стегна до неба для більшої розтяжки.