Догори
Дати відгук

4 продукти для здоров’я серця та судин

Фахівці порекомендували регулярно включати у своє меню ці чотири продукти.

1 хв на прочитання17 Грудня 2022, 16:30
Поділитись:

Підвищений рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), які часто називають “поганим” холестерином, негативно позначається на стані серцево-судинної системи. Щоб уникнути проблем із серцем та кровоносними судинами, необхідно скоригувати свій раціон.

Експерти Національного центру освіти в галузі харчування (Польща) встановили, що певні зміни раціону можуть знизити рівень загального холестерину в крові до 25%. Фахівці порекомендували регулярно включати у своє меню чотири продукти.

Вівсяні пластівці

Порція каші з вівсяних пластівців містить один-два грами розчинних харчових волокон, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові. Крім того, вівсянка добре насичує і допомагає уникнути зайвих перекусів, а отже, запобігти появі зайвої ваги.

Бобові

Ще одне добре джерело клітковини, а також рослинного білка. Бобові мають порівняно невелику калорійність, тому їх рекомендують вживати для контролю ваги.

Горіхи

Моно- і поліненасичені жирні кислоти, що містяться в горіхах, необхідні для нормальної роботи серцево-судинної системи. Декілька горіхів на день (мигдаль, лісові, волоські, кедрові горіхи) здатні знизити рівень холестерину в крові до 5%. Важливо вживати горіхи без будь-яких смакових добавок, у тому числі без солі та цукру.

Жирна риба

Це джерело корисних жирних кислот омега-3, необхідних серцю та кровоносних судин. Крім того, риба містить багато білка, нею можна з користю для здоров’я замінити в раціоні жирне м’ясо.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання3 години тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання4 години тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото з відкритих джерел
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання6 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання6 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання7 годин тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання8 годин тому
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитання8 годин тому