Догори
Дати відгук

3 стратегії, які не дозволять хворобам серця укоротити ваше життя

Один з таких профілактичних заходів включає рух тіла не менше 30 хвилин кожен день

2 хв на прочитання17 Вересня 2022, 14:00
Поділитись:

Існують «стратегії», які можна використовувати для мінімізації ризику розвитку ішемічної хвороби серця, включаючи рух, дієту та сон. Що тобі треба зробити? За словами експертів клініки Майо, “існує безліч способів знизити ризик серцевих захворювань”.

Один з таких профілактичних заходів включає рух тіла не менше 30 хвилин кожен день.

Фізична активність допомагає контролювати вагу людини, ненавмисно знижуючи ризик інших станів, які можуть спричинити навантаження на серцевий м’яз.

Маючи здоровий індекс маси тіла (ІМТ), ви можете звести до мінімуму можливість розвитку високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину і діабету 2 типу. ІМТ 25 або вище вважається “надлишковою вагою або ожирінням”, що вказує на те, що ваше здоров’я виграє від втрати кількох фунтів.

Кожен повинен прагнути «помірних» фізичних вправ не менше 150 хвилин на тиждень, що означає почастішання дихання і відчуття тепла від тіла. Відмінним прикладом активності помірної інтенсивності є швидка ходьба, коли ви все ще можете говорити, але не зможете співати, рухаючи ногами.

Інші дії, що враховуються, включають: садівництво, ведення домашнього господарства та підйом сходами.

“Вам не потрібно ретельно тренуватися, щоб отримати користь, але ви можете побачити велику користь, збільшивши інтенсивність, тривалість і частоту тренувань”, – заявили в клініці Майо.

Ще одна стратегія, що допомагає запобігти розвитку серцевих захворювань, – дотримуватися корисної для серця дієти. Така дієта може допомогти захистити серце, покращити кров’яний тиск та рівень холестерину, а також знизити ризик розвитку діабету.

Інгредієнти для здорової серцево-судинної системи:

  • Овочі та фрукти
  • Квасоля або інші бобові
  • Нежирне м’ясо та риба
  • Нежирні або знежирені молочні продукти
  • Цільнозернові
  • Здорові жири, такі як оливкова олія

Нездорові інгредієнти, які слід обмежити, включають сіль, цукор, оброблені вуглеводи, насичені жири та алкоголь.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитаннягодина тому
Зерносховище: вистава про Голодомор
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитання2 години тому
Коли починається Петрів піст
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитання3 години тому
Привласнили майже 25 мільйонів гривень на будівництві Палацу спорту.
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитання6 годин тому
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитання7 годин тому
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН 
1 хв на прочитання8 годин тому
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
3 хв на прочитання15 годин тому
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
1 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Тюльпани — окраса весняного саду (ФОТО)
1 хв на прочитання29 Березня 2024
Режим економії вуличного освітлення в Одесі
Вуличне освітлення в Одесі - в режимі економії
1 хв на прочитання4 години тому
Вітрова електростанція на Полтавщині. Фото ілюстративне
Для будівництва вітрової електростанції на Полтавщині виділять 47 тис. га
1 хв на прочитання5 годин тому
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання9 годин тому
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання10 годин тому
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання11 годин тому
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання12 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання12 годин тому