3 поради, щоб запобігти травмам під час тренувань

Незалежно від того, наскільки ви досвідчені, будь-хто може отримати травму під час тренування

Ризик травм вищий, особливо у зимовий період. Відомо, що холодна погода може збільшити ризик отримання травми через нестачу рухів тіла та ригідність м'язів.

Руджута Дівекар, знаменитий дієтолог та експерт з фітнесу, нещодавно поділилася порадами про те, як уникнути травм на тренуваннях, на своїй сторінці в Instagram.

За словами Дівекар, «якщо ви скористаєтеся цими рекомендаціями, ви зможете переконатися, що дійсно прийдете у форму до Нового року і не зашкодите будь-якій частині свого тіла».

Ось три головні ради, які допоможуть запобігти травмам під час тренування:

1. Не тренуйтеся на голодний шлунок

Не тренуйтеся натщесерце, їжте фрукти за 15 хвилин до тренування. Дівекар каже: «Переконайтеся, що ви ніколи не тренуєтеся натще. З'їжте банан, а потім вирушайте на тренування і ви спалите більше калорій».

2. Не пропускайте розминку

Завжди робіть розтяжку до і після тренування, щоб підвищити гнучкість і знизити ризик отримання травми. Дівекар каже: «Розігрівайтеся і розтягуйтеся не менше 10-12 хвилин. Це допоможе вашим кісткам, сухожиллям, зв'язкам та суглобам дізнатися, що вони зараз тренуватимуться».

3. Не робіть виснажливих тренувань щодня

Замість того, щоб зосереджуватись на одному типі вправ, включіть у свою фітнес-програму різні вправи. Увімкніть вправи з низьким впливом, такі як йога, медитація, ходьба, плавання або біг підтюпцем на додаток до інтенсивних тренувань. Дівекар каже: «Не робіть одну і ту ж вправу щодня. Дайте нервово-м'язовим шляхам перепочинок. Якщо ви займалися йогою сьогодні, йдіть гуляти завтра. Якщо сьогодні ви тренувались із обтяженнями, завтра займіться кардіо чи плаванням».