Догори
Дати відгук

Які 12 вправ зроблять сідниці жінок підтягнутими за місяць

Присідайте, як ніби ви сідаєте на стілець, і стежте, щоб спина була рівною.

3 хв на прочитання21 Березня 2021, 07:35
Фітнес для сідниць: 12 вправ, які зроблять п’яту точку підтягнутою за місяць Фітнес для сідниць: 12 вправ, які зроблять п’яту точку підтягнутою за місяць
Поділитись:

Ще не пізно привести п’яту точку в тонус! При належному старанні тобі вистачить місяця, щоб помітити ефект. До того ж красива попа потрібна не тільки на пляжі. Вона взагалі якось радує, пише wworld.com.ua

Випади вперед

Простіше табуретки – встань прямо, руки в боки. Зроби широкий крок вперед, згинаючи ногу в коліні під кутом 90 градусів. Вернись в початкове положення. І так – 15-20 разів для кожної ноги.

Драбинка

І вгору, і вниз. Пішки на будь-який поверх. Чим вище ти живеш, тим швидше попа придбає бразильські обриси.

Присідання

Альфа і омега будь гарної попи. Встань прямо, руки перед собою. Присідай, як ніби ти сідаєш на стілець, і стеж, щоб спина була рівною. Коли стегна будуть паралельні землі, а коліна зігнуться під кутом в 90 градусів, зупинись на перу секунд і випрямись. Якщо втрачаєш рівновагу, тримайся за щось, хоч за одвірок. Присідай так раз по 20 щодня.

Підйом рук і ніг

Лягай на живіт, витягнувши руки вперед. Одночасно відривай і ноги, і руки від підлоги і тягни їх вгору, не згинаючи. І так – 20 разів.

Підняття стегон

Ляж на спину, зігни ноги в колінах і піднімай попу, спираючись на плечі, поки тулуб і верхня частина ніг не утворять пряму лінію. Замри в цьому положенні на 3-4 секунди і повертайся у вихідне. Повтори 15-20 разів.

Скакалка

Тут і пояснювати нічого – стрибай собі через скакалку і все. Тільки потрібно підстрибувати якомога вище. Невисокі стрибки – нормальне кардіо-тренування, але ми тут не про кардіо а про сідниці.

Підняття ніг

Знову встань прямо, як олов’яний солдатик, руки на стегна. Повільно і плавно піднімай пряму ногу (ну, наскільки вийде пряму) до тих пір, поки вона не буде паралельна підлозі. Затримайтеся так на 10 секунд і повертайся у вихідне положення. Повторюй 10-12 разів для кожної ноги.

Відведення ніг назад

Встань прямо і вчепився у щось статичне. Плавно відводь пряму ногу назад і трохи вбік, по діагоналі. Повторюй 15-20 разів для кожної ноги.

Бічні випади

Встань прямо, руки тримай перед собою, як тобі зручно. Зроби крок в сторону і присядь на ногу, згинаючи коліно під кутом 90 градусів. За 10-15 разів для кожної ноги – цілком достатньо.

Підйом зігнутої ноги

Встань в колінно-ліктьову і піднімай зігнуту в коліні ногу максимально високо, як ніби намагаєшся хвицнути стелю. Повторюй по 15 разів для кожної ноги.

Пліє

Широко розстав ноги, розстав носки, поклади руки на пояс і присідай, поки коліна не утворюють прямий кут. 20 разів – нормально для початку.

Прогулянка на сідницях

Сядь на підлогу, ноги витягни. А тепер іди потихеньку на сідницях вперед. Цур руками не допомагати! Гуляти можна і вперед, і назад. Щодня хвилини по 3.

Нагадаємо, американські медики запропонували 5 способів поліпшення якості сну.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Анастасія Дерев'янко / Фото:facebook.com/vadym.filashkin
Україна увійшла до трійки лідерів на Всесвітніх іграх-2025, виборовши 44 медалі
1 хв на прочитання10 хвилин тому
Фото: Biology.utah.edu
Невидимі сусіди в нирках: нове дослідження показало, що у нирках та інших органах живуть мікробіоми
2 хв на прочитаннягодина тому
Зображення має ілюстративний характер. Фото: pexels.com/Deon Black
Міф про "великий пеніс": сексологиня пояснила, який розмір насправді приносить задоволення
1 хв на прочитання2 години тому
Українські боксери тріумфували на турнірі в Сараєво, здобувши 11 медалей та перше місце
Українські боксери U23 тріумфували в Сараєво, виборовши 11 медалей та першість у турнірі
1 хв на прочитання3 години тому
Молоко, ромашковий чай чи індичка? Що насправді допомагає заснути
3 хв на прочитання4 години тому
Глибинна небезпека ботоксу: ботулізм
3 хв на прочитання5 годин тому
Смерть від вентилятора: прихована небезпека, особливо гостра у спеку
2 хв на прочитання9 годин тому
Штучний інтелект на передовій: науковці MIT розробили нові антибіотики проти «супербактерій»
2 хв на прочитання10 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Sky.com
Британська екологічна мрія розбилась об американський імпорт
2 хв на прочитання3 години тому
Ядерна енергетика як альтернатива вугіллю: Франція оцінила потенціал Сербії
Ядерна енергетика може стати альтернативою вугіллю в Сербії
1 хв на прочитання5 годин тому
Директорку підрозділу Черкаської міськради підозрюють у розтраті 3,2 млн грн на закупівлі продуктів
Директорку підрозділу Черкаської міськради підозрюють у розтраті понад 3,2 млн грн на закупівлі продуктових наборів
1 хв на прочитання6 годин тому
Фото: Virginia.edu
Невидима революція: як приховані прориви здешевили сонячну енергію на 99%
3 хв на прочитання7 годин тому
На Тузлівських лиманах затримано браконьєра: збитки державі оцінено в понад 7 млн грн
1 хв на прочитання8 годин тому
9,4 тис. доларів за імпорт кави: до суду скеровано справу щодо групи, яка вимагала хабарі на митниці
1 хв на прочитання9 годин тому
Держпродспоживслужба адаптувала ще 5 сертифікатів для системи TRACES NT, спрощуючи експорт до ЄС
1 хв на прочитання11 годин тому
За межами «рожевої стрічки»: як наука бореться з раком молочної залози
3 хв на прочитання12 годин тому