Догори
Дати відгук

Знизити тиск без ліків: 8 порад кардіолога

3 хв на прочитання13 Жовтня 2020, 11:15
Поділитись:

Гіпертонія, або підвищений кров'яний тиск - справжня епідемія нашого часу. Звично чути, що з цим стикаються люди старше 40 років, але насправді гіпертонія стає все більш частим явищем для молодих людей. Ольга Лебедєва, доктор медичних наук, професор, радить:

1. Позбувайтеся зайвої ваги (якщо вона у вас є)

Кожен втрачений кілограм знизить ваше тиск приблизно на 1 пункт. Причому зробити це краще за допомогою регулярних тренувань.

2. 30 хвилин руху в день

Зупиніть вибір на аеробних вправах: довгі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання і танці допоможуть привести вагу в норму і, як бонус, піднімуть настрій. Присвячуйте цим заняттям не менше 30 хвилин в день. В такому випадку вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.

3. Їжте кашу

А якщо до фізичних навантажень додати здорове харчування, то артеріальний тиск може знизитися на 11 пунктів. Включіть в раціон фрукти, овочі і зернові, а борошняне, напівфабрикати і жири постарайтеся прибрати. Також можна виключити сіль або хоча б трохи зменшити її кількість. Справа в тому, що вона сприяє звуженню судин - артеріальний тиск піднімається.

4. Нормалізуйте дихання

Дихайте глибше! Дослідження доводять, що правильне глибоке дихання - один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск. Найпростіший спосіб: вдих і видих на п'ять рахунків. При цьому пам'ятайте, що правильно дихати - «животом», задіюючи діафрагму. Відстежити це просто: ваші плечі не повинні підніматися на вдиху. Для посилення ефекту прийміть зручну позу і закрийте очі - за допомогою цього знизиться рівень стресу, який впливає на ваш стан.

5. Зробіть гарячу ванну для рук і ніг

Для цього вам знадобиться тазик і вода (температура ~ 45 ° С). Занурте в таз руки або ноги, тримайте 10 хвилин. Як це працює? Гаряча вода сприяє розширенню судин в кінцівках, отже, до них підливає кров, і артеріальний тиск сніжается.Кровь отхлинет від голови до ніг - це принесе полегшення. Цей метод також ефективний при сильних головних болях.

 6. Пийте каркаде і чай з люцерною

Любителям чаю підійде холодний чай каркаде. Пам'ятайте, що в гарячому вигляді він діє навпаки, підвищуючи тиск. Якщо каркаде - не ваш вибір, спробуйте чай з люцерною. Ця рослина, яке деякі народи використовували для поліпшення обміну речовин. Крім цього, знижують тиск напої з кислуватим смаком (багато фруктові кислоти є спазмолітиками, тобто допомагають розширенню судин).

7. Зробіть компрес з яблучним оцтом

Це старий народний спосіб боротьби з високим артеріальним тиском. Працює він приблизно так само, як ванночка для рук і ніг. Щоб зробити компрес, змочіть марлю в яблучному оцті і прикладіть вологу тканину до ступень на 10-15 хвилин. Кров доллє до ніг, і загальне навантаження на кровоносну систему знизиться.

8. Використовуйте гірчичники

Забезпечуючи місцево-подразнюючу дію і стимулюючи кровообіг, звичайнісінькі гірчичники знижують АТ. Накладіть їх на ікри ніг, але при цьому уважно стежте за своїми відчуттями: не варто терпіти «до переможного» - є ризик отримати опік.

Також існують недорогі продукти, які врятують від онкології та є на кожній кухні.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення ілюстративне
Землю накрила потужна магнітна буря: шторм триватиме кілька днів
1 хв на прочитання38 хвилин тому
Нова допомога сім'ям з дітьми: Кабмін зареєстрував законопроєкт для підвищення народжуваност
Кабмін ініціював нові виплати для сімей з дітьми
2 хв на прочитання3 години тому
Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на перевірку до дисциплінарної комісії
Кінець "індульгенціям": Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на розгляд дисциплінарної комісії
1 хв на прочитання6 годин тому
ФОТО: харчування школярів / nus.org.ua
Уряд перерозподілив бюджет: кошти з санаторіїв підуть на освіту медиків, а 158 млн грн - на шкільні їдальні
1 хв на прочитання7 годин тому
Кабмін провів кадрові призначення у Держслужбі у справах дітей та Держагентстві "ПлейСіті"
1 хв на прочитанняВчора
Біометрія замість штампів: з осені 2025 року зміниться перетин кордону ЄС для українців
2 хв на прочитанняВчора
Новий скандал навколо Каньє Веста: колишня асистентка звинуватила репера у зґвалтуванні та секс-торгівлі
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Смертоносна спека: хвиля аномальної температури вбила 2300 європейців за 10 днів
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Більше з GreenPost
ДБР викрило військового на закупівлі деревини зі збитками у 25 млн грн
"Золота" деревина для армії: ДБР викрило військового посадовця на схемі зі збитками у 25 млн грн
2 хв на прочитаннягодина тому
Нашестя зайців на Одещині: фермери можуть залишитись без врожаю кавунів
На Одещині нашестя зайців загрожує залишити фермерів без врожаю кавунів
1 хв на прочитання2 години тому
Вирок у справі фіктивної агрофірми: в Одесі засудили директорку
В Одесі за матеріалами БЕБ засудили директорку фіктивної агрофірми
1 хв на прочитання3 години тому
Принципи проти роботи: вченого-еколога звільнили за відмову летіти літаком
Відомого еколога звільнили з престижної роботи, бо він відмовився летіти літаком заради клімату
2 хв на прочитання4 години тому
Заступника керівника Спеціалізованої екологічної прокуратури звільнили з посади - рішення КДКП
2 хв на прочитання7 годин тому
Гороскоп на 16 липня 2025 року: Від "риб'ячої" інтуїції до "овнячої" дії
5 хв на прочитання8 годин тому
Україна посилює позиції на морі: прийнято угоду про членство в Генкомісії з рибальства у Середземномор'ї
2 хв на прочитання9 годин тому
Спроба крадіжки зерна Держрезерву на 12 млн грн: НАБУ висунуло підозру прокурору
1 хв на прочитання10 годин тому