Догори
Дати відгук

Захистимо серце. Топ-7 продуктів для зниження рівня холестерину

Є продукти, які допомагають знизити рівень холестерину, а отже запобігти ризику серцево-судинних захворювань.

2 хв на прочитання15 Травня 2021, 23:50
Захистимо серце. Топ-7 продуктів для зниження рівня холестерину Захистимо серце. Топ-7 продуктів для зниження рівня холестерину
Поділитись:

Серцеві захворювання, на жаль, є основною причиною смерті в світі. Вчені назвали продукти, які можуть знизити рівень холестерину, особливо «поганого» ЛПНЩ (високий вміст ліпопротеїдів низької щільності), і тим самим зменшити ризик серцевих захворювань.

1. Бобові

Бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця, містять багато клітковини, мінералів і білка. Заміна в раціоні деяких очищених зерен і обробленого м’яса бобовими може допомогти знизити рівень «поганого» ЛПНЩ і вберегти від серцевих захворювань.

2. Авокадо

Авокадо — багате джерело мононенасичених жирів і клітковини — двох корисних для серця речовин, які допомагають знизити «поганий» ЛПНЩ і підвищити «хороший» холестерин.

3. Горіхи

Горіхи, особливо волоські і мигдаль, багаті жирами і клітковиною, що знижують рівень холестерину, а також мінералами, що поліпшують здоров’я серця. Кальцій, магній і калій, що містяться в горіхах, можуть знизити кров’яний тиск і зміцнити серце.

4. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, є відмінним джерелом жирних кислот омега-3. Омега-3 зміцнюють здоров’я серця, підвищуючи «хороший» холестерин  і знижуючи ризик інсульту.

5. Цільнозернові продукти

Цілісне зерно (пшениця, коричневий рис, овес, ячмінь, булгур) здатне захистити від серцевих захворювань. Так, овес і ячмінь містять бета-глюкан, розчинне волокно, яке дуже ефективно знижує «поганий» холестерин ЛПНЩ.

6. Темний шоколад і какао

Як не дивно це звучить, шоколад теж в списку продуктів для зниження холестерину. Флавоноїди в темному шоколаді і какао можуть допомогти знизити кров’яний тиск і знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень «хорошого» холестерину.

7. Оливкова олія першого віджиму

Оливкова олія, основний компонент середземноморської дієти, містить мононенасичені жирні кислоти і антиоксиданти, які ефективно зміцнюють серце.

До слова, вчені назвали найкорисніші продукти весни для відновлення сил та імунітету.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: dniprorada.gov.ua
У Дніпрі жителі багатоповерхівки відкрили власний пункт сортування сміття (ФОТО)
1 хв на прочитання28 хвилин тому
Фото: Агрополіт
В Україні викрито злочинну схему з держреєстром моряків, яка приносила $150 млн в рік
3 хв на прочитаннягодина тому
Фото:
Sun Energy Solutions
Відмова від вугілля дасть Україні 161 тисячу робочих місць у сфері відновлюваної енергетики — дослідження
1 хв на прочитаннягодина тому
На Київщині відкриється ведмежий притулок «Біла скеля»
На Київщині відкриється ведмежий притулок «Біла скеля»: де, коли, правила
2 хв на прочитання2 години тому
Без літніх канікул: 35 мільйонів людей не можуть оплатити відпочинок у ЄС
1 хв на прочитання3 години тому
Жінки та діти гірників страйкують під стінами ДП «Львіввугілля»
1 хв на прочитання5 годин тому
Екоінспекція «вбиває» пелікана: на Одещині червонокнижного птаха тримають у клітці
1 хв на прочитання6 годин тому
Греція стає Африкою: в регіоні зафіксували аномальні температури
1 хв на прочитання7 годин тому