Якщо прихопило поперек: чотири прості способи позбутися болю в спині

«Приборкати» біль у попереку цілком можливо, так само як запобігти його винекненню. AIF розповідає, як це зробити.

 1) Дайте попереку відпочити. Якщо спина заболіла після незвичного фізичного навантаження (наприклад, попрацювали на дачі, принесли додому важкі сумки, пересували меблі тощо), потрібно спершу прибрати провокуючий фактор, прилягти, розслабитися.

2) Використовуйте сухе тепло. Пов’яжіть навколо попереку вовняну хустку, шарф або пояс. Не використовуйте зігрівальні мазі та компреси. Головне — використовувати не те, що нагріває додатково, а те, що зберігає тепло в цій області й може давати полегшення стану, трішки покращуючи кровопостачання.

3) Не перебувайте подовгу в одній позі. Тривала сидяча або стояча робота, багато часу за кермом, за комп'ютером призводять до того, що навантаження на поперековий відділ у рази зростає. Якщо ваша діяльність пов'язана з такими позами, потрібно намагатись робити перерви, скажімо, через 2-3 години — пройтися, розім’ятися тощо.

4) Привчіть себе до щоденної фізкультури. Достатньо так званої шкільної зарядки, яка приводить у тонус м'язи всього тіла, зокрема попереку.

Однак варто врахувати: всі подібні методи можуть використовуватися, лише коли у вас немає якихось переживань, незрозумілостей, питань щодо болю у спині. Якщо виникають якісь підозри на щось серйозне, потрібно звернутися до фахівця.

Також ми писали про те, коли у дітей та підлітків болить спина: лікар розповідає про причини, профілактику та способи виправити ситуацію.