Як прискорити метаболізм
Згідно з дослідженнями, кожні 10 років швидкість обміну речовин знижується на 7-10%
Часто причиною зайвої ваги або проблем зі здоров'ям називають порушення метаболізму (обміну речовин). Обмін речовин - досить примхливий, швидкість його може змінюватися при недостатньому або надмірному харчуванні, зменшенні або збільшенні фізичних навантажень, при впливі на організм кліматичних факторів і, звичайно, різних захворюваннях. Також на нього впливає вік - зазвичай, чим старша людина, тим нижче її метаболізм.
Згідно з дослідженнями, кожні 10 років швидкість обміну речовин знижується на 7-10%, а до старості досягає свого мінімуму. Також є залежність від збалансованості раціону: при переважно білковому харчуванні швидкість метаболізму зазвичай прискорюється, при вуглеводному, навпаки, знижується, пише "Medfond"
Метаболізм - це швидкість обміну речовин. Простіше кажучи, швидкість, з якою організм перетворює їжу, яку вживає людина, в енергію.
Як же домогтися прискорення обміну речовин, схуднути і не завдати шкоди своєму здоров'ю? Зверніть увагу на прості, але дуже корисні поради.
Режим харчування прискорює метаболізм (обмін речовин)
Пам'ятайте, що їжа прискорює обмін речовин. На переробку поживних речовин потрібно приблизно 10% калорій, які ви спалюєте за день. Недарма більшість дієт і систем харчування рекомендують вживати їжу 4-5 разів на день. Тому, щоб прискорити обмін речовин, краще їжте частіше, але потроху. У проміжках між основними прийомами їжі перекусіть чимось легким: фруктами або кефіром. Намагайтеся не допускати перерв між трапезами більше трьох годин.
Після пробудження намагайтеся поснідати протягом години. Під час сну метаболізм сповільнюється, і «прокидається» він тільки після сніданку. Якщо Ви не поснідали, він так і зберігається на низькому рівні до обіду, а це може призвести до його уповільнення.
Метаболізм (обмін речовин) прискорюють заняття спортом
Безперечно, позитивно позначаться на прискоренні обміну речовин заняття спортом. Кількість і стан м'язової маси безпосередньо впливає на Ваш метаболізм. Намагайтеся, зробити тренування частиною вашого щоденного розпорядку. Кращий варіант фізичної активності для прискорення метаболізму - це чергування силового та аеробного навантаження. Також корисно час від часу міняти види тренувань. Справа в тому, що з часом організм звикає до певних вправ і витрачає менше енергії.
