Як покращити сон за допомогою їжі: радить лікар

Багато пацієнтів скаржаться на якість сну, згадуючи стрес, проблеми в особистому житті. Але на 30-40 % бадьорість залежить від того, що ви їсте, розповідає лікар Ігор Матвієнко.

Деякі ключові висновки про харчування та сон включають:

Їжа з низьким глікемічним індексом (ГІ) може допомогти покращити сон при споживанні більш ніж за годину до сну.

Високовуглеводні дієти можуть викликати коротші затримки сну, тоді як дієти з високим вмістом білка пов'язані з вищою якістю сну.

Тверді продукти можуть бути кориснішими, ніж рідкі страви, для стимулювання сну.

Також ми розповідали, як часто потрібно міняти постільну білизну без шкоди для здоров’я.