Догори
Дати відгук

Як подолати головний біль без ліків – поради невролога

Існують природні методи позбавлення головного болю.

3 хв на прочитання09 Вересня 2021, 08:11
Поділитись:

Існує безліч причин головного болю: від втоми до дефіциту певних поживних речовин. Інколи його прояви можуть зіпсувати не тільки настрій, але й плани на цілий день. Експерти ресурсу LIVESTRONG.com стверджують, що знеболювальні ліки – це не єдиний спосіб подолати дискомфорт.  

Харчуйтесь регулярно

Не пропускайте прийоми їжі. Через тривале відчуття голоду ви можете відчути різке падіння рівня цукру в крові, що спричинить головний біль.

За даними American Migraine Foundation, дотримання щоденного графіка харчування пов’язане зі зменшенням частоти мігрені. Чим більша перерва між приймами їжі, тим вищий ризик прояву головного болю.

Споживайте більше магнію

Дослідження показують, що люди, які страждають від головного болю, мають нижчий рівень магнію. Саме тому American Migraine Foundation рекомендує щодня споживати 400–500 мг добавку оксиду магнію для профілактики мігрені.

Якщо ви не хочете приймати добавки, спробуйте додати до свого раціону більше продуктів з високим вмістом магнію, а саме:

  •  шпинат;
  •  гарбузове насіння;
  • чорна квасоля;
  •  кіноа та коричневий рис;
  •  насіння льону;
  •  темний шоколад;
  •  авокадо;
  •  банани.

Додайте в раціон імбир

Метааналіз 2020 року показав, що вживання імбиру полегшує головний біль.

Натуральний корінь можна не тільки додавати в різні страви, але й споживати у складі трав’яного чаю. Очистьте і подрібніть шматочки імбиру розміром 2 см. Покладіть його в каструлю, заливши склянкою води. Доведіть суміш до кипіння. Варіть на повільному вогні протягом 5-10 хвилин. Процідіть чай і подайте його з невеликою кількістю меду і скибочкою лимона.

Пийте багато води

За словами невролога Вернона Вільямса, зневоднення – головний “каталізатором мігрені”. Склянка води може стати засобом для полегшення болю. American Migraine Foundation рекомендує протягом дня споживати воду замість газованої води, соків або інших солодких напоїв.

Висипайтесь

“Нестача сну або невпорядкований режим сну є загальними причинами головного болю. Дотримання регулярного режиму сну допомагає зменшити частоту головного болю та його тяжкість”, – говорить доктор Вільямс.

За даними Centers for Disease Control and Prevention, більшості дорослих потрібно спати від семи до дев’яти годин за ніч.

Споживайте вітамін В2

В одному з оглядів 2015 року вчені прийшли до висновків, що вітамін В2 “відіграє позитивну роль у зменшенні частоти та тривалості мігрені без серйозних побічних ефектів”. Доза для дорослих зазвичай становила 400 мг на добу.

До слова, що варто знати про безоплатні ліки: список, як отримати рецепт, як і де отримати (покрокова інструкція). 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: скрін із відео
Козлик і півень відбили курку від яструба — драма на фермі в Нідерландах (ФОТО, ВІДЕО)
1 хв на прочитання4 години тому
Фото:
KHARKIV Today
На Харківщині господарство забруднило землю нітратами: збитки склали понад 5,5 млн — прокуратура
2 хв на прочитання8 годин тому
Сонячна радіація
Сонячний «супершторм» може залишити всю планету без електрики та інтернету на кілька місяців
3 хв на прочитання9 годин тому
Фото:
shostka.info
Тиждень прохолодного «бабиного» літа: в Україні повітря прогріється до +13...+18 градусів, буде сонячно
1 хв на прочитання10 годин тому
Кабмін звільнив усіх членів Нафтогазу та взяв на себе повноваження наглядової ради 
1 хв на прочитання13 годин тому
Середньовічне село на Чернігівщині, казахський побут Кобзаря, скіфське золото у Мелітополі — сьогодні відзначають Всесвітній день туризму
3 хв на прочитання14 годин тому
Олександр Усик хоче провести реванш із Джошуа на «Олімпійському» (ВІДЕО)
1 хв на прочитання15 годин тому
Розумний туалет ставить діагноз і дає поради
3 хв на прочитання15 годин тому