Догори
Дати відгук

Як подолати головний біль без ліків – поради невролога

Існують природні методи позбавлення головного болю.

3 хв на прочитання09 Вересня 2021, 08:11
Поділитись:

Існує безліч причин головного болю: від втоми до дефіциту певних поживних речовин. Інколи його прояви можуть зіпсувати не тільки настрій, але й плани на цілий день. Експерти ресурсу LIVESTRONG.com стверджують, що знеболювальні ліки – це не єдиний спосіб подолати дискомфорт.  

Харчуйтесь регулярно

Не пропускайте прийоми їжі. Через тривале відчуття голоду ви можете відчути різке падіння рівня цукру в крові, що спричинить головний біль.

За даними American Migraine Foundation, дотримання щоденного графіка харчування пов’язане зі зменшенням частоти мігрені. Чим більша перерва між приймами їжі, тим вищий ризик прояву головного болю.

Споживайте більше магнію

Дослідження показують, що люди, які страждають від головного болю, мають нижчий рівень магнію. Саме тому American Migraine Foundation рекомендує щодня споживати 400–500 мг добавку оксиду магнію для профілактики мігрені.

Якщо ви не хочете приймати добавки, спробуйте додати до свого раціону більше продуктів з високим вмістом магнію, а саме:

  •  шпинат;
  •  гарбузове насіння;
  • чорна квасоля;
  •  кіноа та коричневий рис;
  •  насіння льону;
  •  темний шоколад;
  •  авокадо;
  •  банани.

Додайте в раціон імбир

Метааналіз 2020 року показав, що вживання імбиру полегшує головний біль.

Натуральний корінь можна не тільки додавати в різні страви, але й споживати у складі трав’яного чаю. Очистьте і подрібніть шматочки імбиру розміром 2 см. Покладіть його в каструлю, заливши склянкою води. Доведіть суміш до кипіння. Варіть на повільному вогні протягом 5-10 хвилин. Процідіть чай і подайте його з невеликою кількістю меду і скибочкою лимона.

Пийте багато води

За словами невролога Вернона Вільямса, зневоднення – головний “каталізатором мігрені”. Склянка води може стати засобом для полегшення болю. American Migraine Foundation рекомендує протягом дня споживати воду замість газованої води, соків або інших солодких напоїв.

Висипайтесь

“Нестача сну або невпорядкований режим сну є загальними причинами головного болю. Дотримання регулярного режиму сну допомагає зменшити частоту головного болю та його тяжкість”, – говорить доктор Вільямс.

За даними Centers for Disease Control and Prevention, більшості дорослих потрібно спати від семи до дев’яти годин за ніч.

Споживайте вітамін В2

В одному з оглядів 2015 року вчені прийшли до висновків, що вітамін В2 “відіграє позитивну роль у зменшенні частоти та тривалості мігрені без серйозних побічних ефектів”. Доза для дорослих зазвичай становила 400 мг на добу.

До слова, що варто знати про безоплатні ліки: список, як отримати рецепт, як і де отримати (покрокова інструкція). 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання3 години тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання4 години тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото з відкритих джерел
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання6 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання6 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання7 годин тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання8 годин тому
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитання8 годин тому