Як не переїсти у новорічну ніч: 5 порад дієтолога

За статистикою, під час новорічних свят українці
набирають зайвих 2-4 кг. У ці ж дні трапляється найбільше харчових отруєнь. Як
провести свята з найбільшим задоволенням та не нашкодити своєму організму? Надія Мазепа, дієтолог, що консультує
сім’ї з питань здорового харчування впродовж семи років, розповіла GreenPost, як правильно їсти у новорічну ніч, щоб не набрати зайвої
ваги.

1. Протягом дня
   робити 2-3 повноцінні перекуси. Варто поснідати
   та пообідати для того, щоб не переїдати вночі. Таким чином, не буде
   сильного голоду. Бо часто люди не їдять вдень, а потім вночі переїдають.
   Часто отруюються або набирають зайву вагу саме під час свят. 
2. Краще подавати їжу
   порційно. І розпочинати трапезу з легких
   блюд, таких як салати, потім переходити до гарячих. І краще споживати все
   це окремо. Щоб їжа не стояла на столі, а кожній людині подавалась порція.
   Так немає шансу з’їсти зайвого.
3. Салати заправляти
   натуральними продуктами, без консервантів
   — сметана, оливкова чи лляна олія, домашній майонез. Тоді не буде перевантаження
   на кишково-шлунковий тракт чи підшлункову залозу. 
4. Важливо правильно
   вибирати посуд. Тарілки мають бути середні або
   маленькі. Коли ми накладаємо у маленьку тарілку їжу, здається, що її дуже
   багато, а насправді її достатньо. Немає спокуси накладати більше, як у
   велику тарілку. 
5. До прийому їжі
   випити склянку води, щоб не переїдати. 

Включати більше рухливих ігор, танцювати, виходити на свіже повітря, щоб між прийомами гарячих страв і десертів були перерви. Таким чином підтримується обмін речовин. Насолоджуватися спілкуванням та іграми, проводити весело час – тоді не буде шансу набрати зайвих калорій.

Читайте також: Що робити, коли не випити неможливо?