Визначте свій поточний рівень стресу: простий тест

Ми щодня стикаємося із короткостроковим стресом. Та коли стрес виходить з-під контролю та затягується, він може зашкодити та вплинути на:

• працездатність;
• ясність мислення;
• стан здоров'я.

Телеграм-канал «Тонкощі здоров’я» підготував опитувальник, пройшовши який, можна визначити рівень стресу й отримати відповідні рекомендації.

Проставте бали за кожне твердження: 0 балів — ніколи, 1 бал — іноді, 2 бали — часто, 3 бали — постійно.

🞉 Я почуваюся напруженим, неспокійним і невпевненим у собі.

🞉 Я забуваю про заплановані справи та зустрічі.

🞉 Мені складно прийняти рішення — я довго вагаюся чи, навпаки, роблю необдумані вчинки.

🞉 Почуття втоми не залишає мене навіть після вихідних.

🞉 Я відчуваю фізичне нездужання без об'єктивних причин (головний біль, біль у спині та суглобах, тахікардія, панічні атаки тощо).

🞉 У мене часто змінюється апетит і вага.

🞉 Я конфліктую на роботі з колегами.

🞉 Мені важко сконцентруватися на чомусь одному.

🞉 Я відчуваю, що мене не цінують друзі та близькі.

🞉 Я відчуваю, що мені бракує часу, нічого не встигаю.

🞉 У мене часто змінюється настрій.

🞉 Мені складно засинати та прокидатися.

Сума балів:

1-11 балів — легкий поточний стрес. Поточні зовнішні стрес-фактори слабкі. Ваш стан можна нормалізувати повноцінним харчуванням, налагодженням режиму дня та помірними фізичними навантаженнями.

12-22 бали — помірний поточний стрес. У вашому житті є одне чи кілька джерел стресу, але на цьому етапі ви успішно з ними справляєтеся. Рекомендується приділяти більше часу заняттям, які наповнюють вас енергією, щоби стрес не поглинув значну частину вашого життя. Не соромтеся просити допомоги близьких, делегувати і не брати на себе зайвого.

23-36 бали — сильний поточний стрес. У цій ситуації дуже важливо розповісти комусь про свій стан, залучити якнайбільше підтримки від близьких і звернутися до фахівця.

Також ми розповідали, як припинити стресувати: поради ізраїльських психологів.