Три ключові продукти, які збільшать тривалість життя на цілих 10 років

Наша їжа має основне значення для здоров'я, і, за оцінками, у всьому світі харчові фактори ризику щороку спричиняють 11 млн смертей. Тому, підкоригувавши раціон, можна продовжити своє життя аж на десяток років. Як це зробити, розповідає «Ліфтер».

Харчування з переважанням рослинної їжі пов'язане з нижчим рівнем холестерину ЛПНЩ (він же «поганий» холестерин), нижчим кров'яним тиском та меншою кількістю випадків серцевих захворювань.

Дослідники харчування збирають зростаючу кількість доказів того, що вживання в їжу фруктів та овочів — це чудовий спосіб інвестувати у своє довголіття.

А згідно з новим мета-аналізом, вживання трьох конкретних рослинних продуктів та менше споживання червоного м'яса можуть продовжити ваше життя на 10 років.

Норвезькі науковці використовували дані для оцінки впливу різних харчових змін на тривалість життя.

Як виявилося, той, хто їсть менше червоного м'яса, живе довше. Дослідники дійшли такого висновку, порівнявши дані про здоров'я людей, які дотримуються «типової західної дієти», що включає такі продукти, як солодкі напої та червоне м'ясо, і людей, які дотримуються «оптимізованого харчування», що включає велику кількість овочів.

Але, крім цього, потрібно додати ще три продукти, щоб збільшити шанс жити довше.

Бобові

Вони є основним продуктом рослинного харчування та включають нут та сочевицю. Ці продукти містять клітковину та білок — поєднання, яке допомагає вам відчувати себе ситим довше.

Горіхи

Горіхи містять білок, клітковину та корисні жири. Одним з найдоступніших способів вживання горіхів є вживання горіхової олії, особливо арахісової.

Цільнозернові

До них належать такі продукти, як вівсянка, амарант та просо. Вони є дивовижним джерелом білка, а також містять клітковину. А деякі цільнозернові продукти, такі як просо, містять залізо, що особливо важливо для тих, хто їсть рослинну їжу.

Також ми розповідали, які овочі шкідливі для здоров'я щитоподібної залози у жінок: попереджає дієтолог.