Що робити, якщо звело ногу під час плавання

Судоми литкових м'язів можуть виникнути як у професійних плавців, так і любителів. Його прояви:

- м'язове скорочення;

- м'яз стає як камінь;

- різкий біль.

Що робити, якщо це сталося у воді? Спеціалізований Телеграм-канал «Аптека на зв'язку» нагадує.

1️) Не панікувати та постаратися вибратися на сушу.

2️) Розтягнути судомний м'яз.

На суші: взятися за пальці ніг та потягнути на себе. При цьому п'ята має бути на землі.

У воді: пірнути в позу «поплавець» (спина над водою). Обхопити рукою великий палець стопи і зусиллям потягнути на себе паралельно розпрямити ногу в коліні. Розтягувати протягом 10 секунд.

Або: лягти на спину, вдихнувши більше повітря. Підтягнути ноги у коліні до грудей, обхопити стопу і тягнути себе.

3️) Щойно спазм послабиться, плисти до берега, працюючи руками.

Що робити, щоб судоми з'являлися рідше?

- Вести активний спосіб життя та більше займатися спортом.

- Перед купанням та активним плаванням проводити розминку м'язів.

Також ми розповідали, як полегшити раптовий зубний біль до походу до стоматолога: поради від фармацевта.