Що робити, якщо звело ногу під час плавання
Перше правило — не панікувати.
Судоми литкових м'язів можуть виникнути як у професійних плавців, так і любителів. Його прояви:
- м'язове скорочення;
- м'яз стає як камінь;
- різкий біль.
Що робити, якщо це сталося у воді? Спеціалізований Телеграм-канал «Аптека на зв'язку» нагадує.
1️) Не панікувати та постаратися вибратися на сушу.
2️) Розтягнути судомний м'яз.
На суші: взятися за пальці ніг та потягнути на себе. При цьому п'ята має бути на землі.
У воді: пірнути в позу «поплавець» (спина над водою). Обхопити рукою великий палець стопи і зусиллям потягнути на себе паралельно розпрямити ногу в коліні. Розтягувати протягом 10 секунд.
Або: лягти на спину, вдихнувши більше повітря. Підтягнути ноги у коліні до грудей, обхопити стопу і тягнути себе.
3️) Щойно спазм послабиться, плисти до берега, працюючи руками.
Що робити, щоб судоми з'являлися рідше?
- Вести активний спосіб життя та більше займатися спортом.
- Перед купанням та активним плаванням проводити розминку м'язів.
Також ми розповідали, як полегшити раптовий зубний біль до походу до стоматолога: поради від фармацевта.
