Продукти, корисні для фігури

Зима - час свят та поїдання різних смаколиків. Часто за гарним настроєм та приємним спілкуванням ми забуваємо про норму з'їденого. До того ж, ще трохи — і настане літо. Тому готуватися до нього, пляжного сезону та носіння легкого одягу варто вже зараз.

У статті розповімо про те, які продукти потрібно включити до раціону, щоб досягти фігури мрії, поєднуючи правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями.

Клітковина - запорука відмінного травлення

Це овочі, фрукти та зелень. Якщо говорити про овочі - то в раціоні мають бути капуста, морква, огірки, томати, редька, редис.

Щодо фруктів - то необхідно вживати ті, у яких низький глікемічний індекс, тобто з кислим смаком та мінімальною кількістю цукру. Це апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, кислі яблука, сливи та все, що знайдете за сезоном.

Зелень повинна бути присутня у щоденному раціоні обов'язково. Причому її можна їсти в необмежених кількостях, як і будь-які інші зелені овочі та фрукти.

Горіхи

Це джерела білка, корисних жирів, амінокислот. На перекус можна взяти арахіс, мигдаль, кеш'ю, фундук та інші види горішків. Важливо, щоб порція перекусу поміщалася в долоню і не більше. Інакше ви досягнете зворотного ефекту: горіхи дуже калорійні.

Корисні жири

Вони відповідають за стабільну роботу серцево-судинної системи, знижують рівень шкідливого холестерину, благотворно впливають на стан волосся, нігтів та шкіри. Крім того, корисні жири пришвидшують обмінні процеси. Вони містяться в жирній морській рибі, авокадо, лляному, оливковому та інших оліях.

Порада: рибу бажано запікати, а не смажити.

Білок

Він відповідає за будову м'язових волокон, спалювання надлишкового жиру. Білок - це пісні види м'яса, такі як курка без шкіри, індичка, телятина, а також яйця курячі та перепелині, тверді сорти сиру, кисломолочна продукція з низьким відсотком жирності, без підсолоджувачів та барвників.

Вуглеводи

Вони насичують організм енергією, дають сили для виконання щоденних завдань та витривалості на тренуваннях. Вуглеводи слід вживати у першій половині дня. Це гречана, вівсяна, перлова каша, бурий рис, булгур.

Готувати їх бажано на воді. Чим довше необхідно варити крупу, тим нижче у неї глікемічний індекс і тим корисніша вона для фігури. Подібні крупи можна купити у магазині Маудау. Зручно зробити замовлення додому.

Бобові

Горох, сочевиця, квасоля, нут - джерела білка, що сприяють зниженню ваги, нормалізують показники цукру та холестерину, а також підвищують витривалість для тренувань. Їх краще готувати із мінімальним застосуванням жиру: тушкувати, варити.

Також не забувайте включати до раціону достатню кількість чистої води та трав'яні чаї. Рідина знижує відчуття оманливого голоду, прискорює обмінні процеси та сприяє спалюванню жиру.