Названо корисні звички для здорового серця
Куріння всього однієї цигарки на день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних
Дослідження вчених у Гарвардському університеті показали, як деякы корисны звички впливають на роботу серця.
Будьте фізично активні та частіше гуляйте. Гіподинамія, ймовірно, є основним фактором у вибуховому зростанні випадків ішемічної хвороби серця. До ХХ століття люди, щоб добувати їжу, повинні були багато рухатися. Зараз же більшість з нас веде сидячий спосіб життя.
Однак низька фізична активність удвічі збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Водночас дослідження вчених у Гарвардському університеті показали, що 30-хвилинна помірна фізична активність 5-6 разів на тиждень зменшує смертність від серцево-судинних захворювань на 20-30%. Важливо проводити час і просто неба, тому що вплив сонячного світла стимулює вироблення вітаміну D, необхідного для профілактики багатьох хвороб.
Підтримуйте здорову вагу. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) і зберігайте його протягом життя. Ожиріння, як і вага, нижче межі вашого ІМТ, провокують окислювальний стрес в організмі, що значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Також слід пам'ятати, що важливе й розташування жирових депо. Наприклад, жир, рівномірно розташований на ногах, як показали сучасні дослідження, не становить загрози здоров'ю. А найнебезпечніший для серця жир – вісцеральний (жирові скупчення, які розташовані в області талії).
Відмовтеся від куріння та інших токсинів. Куріння всього однієї цигарки на день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 40%. Якщо ж ви вже вживаєте судинні препарати, то уявіть, якої шкоди завдаєте серцю, якщо не відмовляєтеся від куріння. Уникайте впливу та інших токсинів, використовуйте екологічно чисті мийні засоби та засоби особистої гігієни, тому що синтетичні хімічні речовини теж викликають окислювальний стрес в організмі.
Менше цукру і простих вуглеводів. Про шкоду цукру для організму знає багато хто, але не всі усвідомлюють, що будь-які вуглеводи, зокрема рис, картопля, макарони та хліб, збільшують рівень цукру в крові і, відповідно, спричиняють викид інсуліну, що провокує окислювальний стрес і збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Намагайтеся обмежити вживання простих вуглеводів і за можливості повністю відмовитися від цукру в чистому вигляді.
Мінімізуйте стрес і насолоджуйтеся життям. Сучасні дослідження доводять: постійні стреси втричі збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Саме тому для профілактики необхідно навчитись долати стрес, ефективно позбавлятися напруги й тривоги, розслаблятися.
