Лікарі розповіли 7 головних секретів довголіття

Дослідники довголіття зібрали кілька головних звичок довгожителів, які можуть і вам допомогти продовжити ваше життя. Дотримання цих досить простих та корисних правил, які виділяють дослідники, доступно кожному. Ось що вони радять:

Перекушуйте своїм серцем на здоров'я

Темний шоколад, кава і чай містять речовини (поліфеноли і антиоксиданти), які захищають від хронічних захворювань і хвороб серця, стверджує експерт Габбі Ландсверк. І не бійтеся переборщити з ранковою кавою. Люди, які випивають більше п'яти-шести чашок кави на день, можуть мати менший ризик смерті, ніж ті, хто п'є мінімальну кількість кави або взагалі уникає напоїв з кофеїном.

Тренуйтеся розумніше, а не важче

Регулярні фізичні вправи необхідні, але не покладайтеся лише на аеробні вправи, такі як біг та їзда на велосипеді, якщо ви хочете максимізувати свої шанси прожити довше.

Частіше спілкуйтеся з друзями

Зростаюча кількість досліджень показує, що підтримка дружніх відносин у стосунках настільки ж важлива, як такі звички, як дієта та фізичні вправи, коли мова йде про довголіття. Це може бути пов'язано з тим, що самотність може призвести до хронічного запалення, яке відповідає за підвищений ризик серцевого нападу та інших проблем зі здоров'ям, розповіла професор Серафіні Кенні.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Як повідомила експерт Хіларі Брюк, багато відомих фахівців в області досліджень в області боротьби зі старінням приймають добавки з вітаміном D, щоб забезпечити його достатню для організму кількість.

Їжте квасолю

Дослідник так званих "Блакитних зон" (там проживає найбільша кількість довгожителів) Ден Бюттнер називає квасолю єдиним суперпродуктом, який є в світі. У "Блакитних зонах" світу квасоля є основним продуктом харчування.

Віддавайте перевагу достатньому сну

Хороший сон пов'язаний з кількома перевагами для здоров'я, що підвищують тривалість життя, включаючи поліпшення психічного здоров'я, поліпшення обміну речовин та навіть підвищення ефективності дієти і фізичних вправ.

Живіть як у Середземномор'ї

Середземноморську дієту часто називають однією з найздоровіших дієт, і дослідження показали, що вона також може знизити ризик ранньої смерті. У раціоні багато морепродуктів, оливкової олії та овочів. Але і не тільки дієта може допомогти продовжити життя. Недавнє дослідження показало, що ведення середземноморського способу життя також може знизити ризик ранньої смерті. Цей спосіб життя включає достатній відпочинок, проведення часу з близькими людьми, їжу з друзями та родиною і фізичні вправи.

Більше новин читайте на GreenPost.