Корисні продукти для серця: що повинно бути у щоденному раціоні

Щоб довше бути здоровим і почуватись енергійним, обов’язково потрібно їсти продукти, корисні для серця.

Які продукти корисні для серця

Такий орган як серце – любить, коли його балують різними овочами та фруктами, і зовсім не любить газованих напоїв, переїдання та висококалорійної їжі.

Тож, щоб зміцнити серце, потрібно вживати такі продукти:

• Авокадо;
• Курага;
• Горіхи;
• Родзинки;
• Кава;
• Вівсянка;
• Цільнозернові продукти;
• Помідори;
• Кавун;
• Ягоди;
• Йогурт;
• Кіноа;
• Зелень;
• Лосось;
• Натуральне масло;
• Бобові.

Авокадо. Це один із найкорисніших продуктів, який містить поліненасичені жири, вітаміни та мінерами, які не лише покращують роботу серця, але й зір.

Окрім того, авокадо знижує рівень цукру в крові, що дозволить уникнути діабету. Його можна вживати в сирому вигляді або робити тости з цільнозерновим хлібом. Достатньо з’їдати одне авокадо на день, щоб оздоровитися.

Курага та родзинки. Ці сухофрукти лікарі рекомендують включати в щоденний раціон, адже вони підвищують імунну систему та слугують профілактичним засобом від раку.

Курага містить групу вітамінів В, магній і калій, які допомагають уникнути проблем із серцево-судинними хворобами.

Горіхи. Це можуть бути не лише волоські, але й мигдаль, лісові і навіть арахіс. Усі вони містять ненасичені жири, які знижують холестерин у крові. Але пам’ятай, на день достатньо з’їсти їх у такій кількості, як твій великий палець на руці.

Кава. Як виявилось, вона теж має хороший вплив на серце, але за умови, що її споживання не перевищуватиме 4-х горняток.

Вівсянка. Її використовують не лише у межах дієти, щоб схуднути, але й для того, щоб зміцнити здоров’я. Ця диво-каша містить вуглеволи, антиоксиданти, фолієву кислоту, омега-3, залізо та не має глютену! Її часто приписують тим, у кого є проблеми із серцем чи судинами. Але це не стосується вівсянки швидкого приготування.

Цільнозернові продукти. МОЗ України запевняє, що саме ця їжа здатна впливати на здоров’я серця та судин, а ще регулювати тиск. Тож обирай макарони з борошна грубого помолу, булгур, гречку, коричневий рис, вівсяні пластівці та хліб лише із цільного зерна.

Помідори. Вони теж слугують чудовою профілактикою захворювань серця, адже вміщають лікопен – пігмент, який надає томатам червоного кольору. Достатньо буде вживати 200 грамів овочів на день, це стільки, як твої дві долоні.