Догори
Дати відгук

5 корисних звичок, які допоможуть зміцнити імунітет без ліків

Лікар розповіла, як самостійно зміцнити свою імунну систему

1 хв на прочитання26 Листопада 2022, 13:35
Поділитись:

Дбати про своє здоров'я потрібно завжди, особливо уважними мають бути люди, які проживають стресові ситуації. В Україні з цією проблемою зіткнулися багато громадян. Лікар Марія Ткаченко розповіла, як зміцнити свою імунну систему без ліків.

5 кроків, як покращити свій імунітет 

Контролюйте час сну

Здоровий повноцінний сон - запорука міцного імунітету. Люди, які сплять менше 7 годин уночі, у 3 рази частіше хворіють на ГРВІ. Лікар пояснює це тим, що під час глибокої фази сну виробляється більшість імунних факторів.

Марія Ткаченко радить засинати до 23:00 і спати щонайменше 7 годин щоночі.

Збалансовано харчуйтеся

Із продуктів ми беремо необхідні вітаміни та мікроелементи для функціонування всіх систем організму. Лікар радить включити в раціон жири, білки, вуглеводи та клітковину, робити їжу повноцінною, обов'язково снідати і не робити фаст-фуд, тістечка та шоколад основою свого раціону.

Не забувайте рухатися 

Фізичні навантаження підтримують належне функціонування імунної системи та здоров'я загалом. Також спорт знижує рівень катехоламінів та кортизолу. Марія Ткаченко пише: 

От вам і гарний сон, і гарний настрій... Тому 30-40 хвилин щодня прогулянки на свіжому повітрі - це ті самі 10 тисяч кроків

Дбайте про емоційний стан

Сьогодні більшість українців не можуть уникати стресу, однак лікар рекомендує навчитися ним керувати, шукати ресурси відновлення та звертатися до психотерапевта, якщо самостійно впоратися не виходить.

Проходьте профогляди

Хронічні хвороби, нестача вітамінів та мікроелементів значно погіршують стан імунітету, тому проходити профогляди варто щороку. 

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: «Ландшафтний дизайн. Товари для дому»
Сад оживає вночі: чарівні лійки зі світлом створять казкову атмосферу на вашому подвір'ї (ФОТО)
2 хв на прочитання11 Липня 2025
Секрети ідеальної курки: як правильно маринувати та готувати соковите м'ясо
Секрет соковитої та ніжної курки - все про маринування та правильне приготування
2 хв на прочитаннягодина тому
Розкрадання 8,4 млн грн на ремонті дороги: на Закарпатті викрили підрядника
На Закарпатті підрядника викрили на розкраданні 8,4 млн грн під час ремонту дороги державного значення
1 хв на прочитання2 години тому
Причина блекауту в Чехії: ČEPS назвав офіційну версію масового відключення
Названо офіційну причину блекауту, що знеструмив шосту частину Чехії
2 хв на прочитання4 години тому
БЕБ завершило розслідування щодо екс-посадовців «Київпастрансу»
1 хв на прочитання5 годин тому
Осетрові на межі зникнення, їх виявляють лише за слідами ДНК у воді Дунаю
2 хв на прочитання5 годин тому
Родина екзотичних патагонських мар вперше дала потомство (ФОТО)
1 хв на прочитання6 годин тому
Наслідки негоди: на Волині пошкоджено міст через річку, рух транспорту повністю перекрито
1 хв на прочитання7 годин тому