5 корисних звичок, які допоможуть зміцнити імунітет без ліків

Дбати про своє здоров'я потрібно завжди, особливо уважними мають бути люди, які проживають стресові ситуації. В Україні з цією проблемою зіткнулися багато громадян. Лікар Марія Ткаченко розповіла, як зміцнити свою імунну систему без ліків.

5 кроків, як покращити свій імунітет 

Контролюйте час сну

Здоровий повноцінний сон - запорука міцного імунітету. Люди, які сплять менше 7 годин уночі, у 3 рази частіше хворіють на ГРВІ. Лікар пояснює це тим, що під час глибокої фази сну виробляється більшість імунних факторів.

Марія Ткаченко радить засинати до 23:00 і спати щонайменше 7 годин щоночі.

Збалансовано харчуйтеся

Із продуктів ми беремо необхідні вітаміни та мікроелементи для функціонування всіх систем організму. Лікар радить включити в раціон жири, білки, вуглеводи та клітковину, робити їжу повноцінною, обов'язково снідати і не робити фаст-фуд, тістечка та шоколад основою свого раціону.

Не забувайте рухатися 

Фізичні навантаження підтримують належне функціонування імунної системи та здоров'я загалом. Також спорт знижує рівень катехоламінів та кортизолу. Марія Ткаченко пише: 

От вам і гарний сон, і гарний настрій... Тому 30-40 хвилин щодня прогулянки на свіжому повітрі - це ті самі 10 тисяч кроків

Дбайте про емоційний стан

Сьогодні більшість українців не можуть уникати стресу, однак лікар рекомендує навчитися ним керувати, шукати ресурси відновлення та звертатися до психотерапевта, якщо самостійно впоратися не виходить.

Проходьте профогляди

Хронічні хвороби, нестача вітамінів та мікроелементів значно погіршують стан імунітету, тому проходити профогляди варто щороку.