Догори
Дати відгук

4 харчові звички для уповільнення старіння

Після 50 років важливо отримувати достатньо клітковини та білка, є менше оброблених продуктів та більше цільних рослинних.

1 хв на прочитання02 Травня 2023, 12:20
Поділитись:

Вживання білка

Білок необхідний для боротьби з віковою втратою м'язової маси – однією з характерних ознак старіння. Порада дієтолога: щоб отримувати більше білка, слід зосередитись на його нежирних джерелах, таких як птиця, яйця, горіхи, грецький йогурт.

Вживання здорових жирів

Жири, що містять омега-3, допомагають знизити ризик гіпертонії, а також ішемічної хвороби серця – ці проблеми зі здоров'ям стають особливо актуальними після 50 років. У раціоні повинні бути риба, горіхи, авокадо, нерафіновані рослинні олії.

Вживання рослинної їжі

Раціон із високим вмістом рослинних продуктів сприяє уповільненому старінню шкіри, збільшенню тривалості життя. Цей ефект зумовлений тим, що речовини рослинних продуктів впливають на зменшення запалення та зниження рівня ліпідів, стабілізацію артеріального тиску, втрату ваги. Крім того, вони зменшують кількість кінцевих продуктів глікування, що провокують окислення та прискорене зовнішнє старіння.

Відмова від оброблених продуктів

Такі продукти часто містять більше цукру, насичених жирів, калорій, натрію та штучних добавок. Їх регулярне вживання збільшує ризик серцевих захворювань, який стає більш істотним у віці за 50.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Ревакцинація від дифтерії та правця
Чому важлива повторна вакцинація: все про підтримку імунітету проти дифтерії та правця
4 хв на прочитання37 хвилин тому
Зображення згенеровано ШІ
Восени у ліжку може стати на одну проблему більше: про що йдеться і як із цим боротися
7 хв на прочитаннягодина тому
 Вчитель встановив камеру у шкільному туалеті.
Фото ілюстративне
Скандал у Польщі: вчитель встановив камеру у шкільному туалеті
2 хв на прочитання2 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Норвегія підвищить мінімальний віковий ценз у соцмережах до 15 років
2 хв на прочитання4 години тому
Приховані звички, які руйнують вашу кар'єру
1 хв на прочитання5 годин тому
Дві матки, чотири яєчники, дві шийки матки і три нирки — в австралійки виявили п'ять зайвих органів
2 хв на прочитання6 годин тому
Пенсії по інвалідності продовжать виплачувати без додаткових звернень - Мінсоцполітики
1 хв на прочитання12 годин тому
День свекрухи та тещі: як привітати другу маму з особливим святом
1 хв на прочитання13 годин тому