15 способів прискорити спалення жиру в організмі: радить дієтолог

Кращого способу для досягнення ідеальної фігури, ніж спорт та дієта, ще не придумали. Однак є багато нехитрих способів, щоб прискорити схуднення та швидше спалити жир на тілі. Про них розповідає дієтолог Світлана Фус.

1) Включіть у свій щоденний раціон потужний спалювач жиру — грейпфрут. Декілька часток цього фрукта або склянка соку з нього після їжі допоможе не тільки прискорити зниження ваги, а й не відчувати голоду навіть на найсуворішій дієті.

2) Бажаєте мати низький відсоток жиру в організмі — їжте багато овочів. Овочі багаті на клітковину, що створює відчуття ситості. Але при цьому не відкладаються на боках у вигляді зайвих кілограмів, оскільки овочі низькокалорійні. Таким чином ви ніби обманюєте свій організм і вам не хочеться постійно їсти. До того ж овочі багаті на всілякі вітаміни та мікроелементи.

3) Пийте багато води. Науковці довели, що споживання лише 500 мл додаткової води на день збільшує швидкість метаболізму на 30 %! Зазначимо, що норма для людини з вагою 70-72 кг — 2 л води. Що більша вага — то більше потрібно випивати.

4) Підкріпіться перед тренуванням — за 1,5-2 години до спортивних занять перекусіть бутербродом із куркою чи нежирним сиром. Такий прийом збільшить інтенсивність тренування, яке спалить більше жиру. А ось тренуватися натще лікарі не радять.

5) Тренери радять правильно дихати під час занять спортом -вдихати через ніс, а видихати через рот. Це допоможе краще наситити киснем кров, а це допомагає швидше спалити зайві кілограми.

6) Починайте тренування з легких вправ і поступово переходьте до важких. Усе тому, що активне спалювання жиру починається за 15 хвилин занять.

7) Змінюйте навантаження або чергуйте види спорту. Організм має властивість звикати до інтенсивності занять, аби витрачати менше енергії, а відповідно зберегти запас жиру. Тому час від часу ставте новий ритм або виконуйте незвичні вправи.

8) У передменструальний період займайтеся спортом активніше. У цей період у жіночому організмі підвищується рівень прогестерону й естрогену, що сприяє прискоренню метаболізму — у цей час енергія спалюється утричі більше.

9) Дотримуйтесь норми сну — доросла людина повинна спати не менше 8 годин. Усе тому, що гормон, який відповідає за оновлення клітин головного мозку, прискорення обміну речовин та спалювання калорій виробляється під час фази глибокого сну. Тому здоровий сон допоможе схуднути.

10) Ходіть у лазню. Лазня прискорює метаболізм у кілька разів. Оскільки пара очищає пори, виводить шлаки, тому відвідування лазень і саун прискорює обмін речовин у клітинах.

11) Коригуючий вагу масаж посилює циркуляцію крові, а це призводить до швидкого обміну речовин.

12) Секс. Про користь сексу для постаті медики говорять давно. Під час любощів задіяно багато м'язів, а оргазм — покращує харчування тканин, насичує киснем кров і прискорює обмін речовин.

13) Прискорити процеси обміну речовин в організмі допоможе контрастний душ. Рекомендують після гарячого душу перейти на холодний, процедуру повторити та закінчити холодним. До того ж цей спосіб зберігає пружність шкіри.

14) Перевірте щитоподібну залозу — вона відповідає за обмін речовин. Її роботу активує йод. «Допоможіть» їй продуктами, багатими на йод, — це морепродукти, морська капуста, кісточки яблук тощо.

15) Не треба нервувати! Під час стресу жирні кислоти вивільняються та відкладаються у вигляді жиру. Так організм захищає себе у разі несприятливих умов. Тому не варто нервувати через дрібниці.

«Кілька таких трюків у комплексі зі спортом та правильним харчуванням допоможуть досягти ідеальних форм», — запевняє дієтолог.

Також ми розповідали, як схуднути допоможуть… вітаміни.