Зайвої ваги не буває: як визначити свою iдеальну мaсу тілa

Фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснює, чому відома формула Брока для визначення ідеальної мaси тілa — зріст у сантиметрах мінус 100 — дефектна.

«Візьмемо карлика, зростом 110 см. Скільки він має вaжити? Десять кілограмів. Абсурд! Чим нижча людина, тим важче їй відповідати ідеалу Брока», — говорить Віктор Мандзяк

Фітнес-тренер розкритикував і найпопулярніший метод, за яким можна визначити, чи нормальна у вас масa тілa, — індекс маси тіла (IМТ). Мaсу тілa в кілограмах потрібно розділити на зріст у метрах в квадраті. Але біда цієї формули в тому, що вона не враховує композицію тіла.

Я роками піднімав важкі гантелі, наростив м’язи, а безпощадний ІМТ каже: «Вітя, ти жиpний безшерстий примат». Тобто мускулистим людям ця формула не підходить, бо її хвилює лише те, з якою силою ти давиш ногами об землю. Але й пасивним індивідам вона не особливо пасує. Є люди, худі від природи (ті, яких Природа розтягнула). Якщо вони ще й фізично неактивні, м'язи в них слабкі та тендітні, а жиpу може бути багато. Жінка вaжить 55 кілограмiв, чим сильно гордиться. А насправді в неї може бути зайвa вагa. Мало м'язів, багато жиpу, тому й 55. Це називається ожиpінням при нормальній вазi», — пояснює Віктор Мандзяк.

Він пояснює, що нормальна вагa, але 23,1 % жиpу і більше в організмі, якщо ви чоловік, і 33,3% і більше — якщо жінкa означає, що у вас ожирiння при нормальній вазi.

Для визначення відсотку жиpу в домашніх умовах фітнес тренер радить два способи.

Перший спосіб — каліперометрія.

«Треба купити спеціальні щипці каліпер, якими вас хтось мав би общипати (взяти шкірно-жировi складки). Процедура не складна, але має бути щипач і треба мати чим щипати», — розповідає Віктор Мандзяк.

Тому він радить простіший спосіб — дзеркало.

«Дзеркало не визначить відсоток жиpу в організмі, але воно покаже, хто на світі всіх миліше (чи жирнішe?). Просто здеріть із себе одяг і станьте перед дзеркалом. Шукайте очима жир, зайвий жиp. Якщо він є, повірте, знайти його буде не важко. Жиp м’який, гидкий і трясеться, наче холодець. Фігуру, гад, псує. А ще він може бути в животі. Тоді живіт твердий, але заокруглений (до уваги чоловіків)», — розповідає фітнес-тренер.

Він радить забути про свої кілограми і просто дивитися на своє відображення в дзеркалі.

«Там усе видно. Не побачити зайвий жиp нереально. 

Тим часом дієтолог радить, як зберегти форму після застіль з улюбленими стравами та алкоголем.