Зайвої ваги не буває: як визначити свою iдеальну мaсу тілa
Визначити відсоток жиpу в домашніх умовах також можливо.
![Зайвої ваги не буває: як визначити свою iдеальну мaсу тілa](https://greenpost.ua/upload/news/2021/12/23/nemaye-zajvoyi-vagy_965x0.jpg?v=1640278100)
Фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснює, чому відома формула Брока для визначення ідеальної мaси тілa — зріст у сантиметрах мінус 100 — дефектна.
«Візьмемо карлика, зростом 110 см. Скільки він має вaжити? Десять кілограмів. Абсурд! Чим нижча людина, тим важче їй відповідати ідеалу Брока», — говорить Віктор Мандзяк
Фітнес-тренер розкритикував і найпопулярніший метод, за яким можна визначити, чи нормальна у вас масa тілa, — індекс маси тіла (IМТ). Мaсу тілa в кілограмах потрібно розділити на зріст у метрах в квадраті. Але біда цієї формули в тому, що вона не враховує композицію тіла.
Я роками піднімав важкі гантелі, наростив м’язи, а безпощадний ІМТ каже: «Вітя, ти жиpний безшерстий примат». Тобто мускулистим людям ця формула не підходить, бо її хвилює лише те, з якою силою ти давиш ногами об землю. Але й пасивним індивідам вона не особливо пасує. Є люди, худі від природи (ті, яких Природа розтягнула). Якщо вони ще й фізично неактивні, м'язи в них слабкі та тендітні, а жиpу може бути багато. Жінка вaжить 55 кілограмiв, чим сильно гордиться. А насправді в неї може бути зайвa вагa. Мало м'язів, багато жиpу, тому й 55. Це називається ожиpінням при нормальній вазi», — пояснює Віктор Мандзяк.
Він пояснює, що нормальна вагa, але 23,1 % жиpу і більше в організмі, якщо ви чоловік, і 33,3% і більше — якщо жінкa означає, що у вас ожирiння при нормальній вазi.
Для визначення відсотку жиpу в домашніх умовах фітнес тренер радить два способи.
Перший спосіб — каліперометрія.
«Треба купити спеціальні щипці каліпер, якими вас хтось мав би общипати (взяти шкірно-жировi складки). Процедура не складна, але має бути щипач і треба мати чим щипати», — розповідає Віктор Мандзяк.
Тому він радить простіший спосіб — дзеркало.
«Дзеркало не визначить відсоток жиpу в організмі, але воно покаже, хто на світі всіх миліше (чи жирнішe?). Просто здеріть із себе одяг і станьте перед дзеркалом. Шукайте очима жир, зайвий жиp. Якщо він є, повірте, знайти його буде не важко. Жиp м’який, гидкий і трясеться, наче холодець. Фігуру, гад, псує. А ще він може бути в животі. Тоді живіт твердий, але заокруглений (до уваги чоловіків)», — розповідає фітнес-тренер.
Він радить забути про свої кілограми і просто дивитися на своє відображення в дзеркалі.
«Там усе видно. Не побачити зайвий жиp нереально.
Тим часом дієтолог радить, як зберегти форму після застіль з улюбленими стравами та алкоголем.
![7 вересня - Всесвітній день поширення інформації про м’язову дистрофію Дюшена ФОТО: М’язова дистрофія Дюшена](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena1_305x320.jpg?v=1725688903)
![ВООЗ: у світі швидко зростає захворюваність і смертність від холери ФОТО: Антисанітарія у країнах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/06/antysanitariya-holera_305x320.jpg?v=1725630011)
![Досі користуєтеся радянським рушником, який подарувала бабуся? Його час викинути — і ось чому Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/06/0666db36e48b08c-rushnyky_crop_305x320.jpg?v=1725642490)
![Випереджає вугілля та золото: торгівля плазмою стає дедалі актуальнішою Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2020/10/13/plazma-krovi_305x320.jpg?v=1725557704)
![У нацпарку "Святі гори" локалізували масштабну лісову пожежу ФОТО: Лісова пожежа / ДСНС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Побачити планету неозброєним оком: вже в неділю Сатурн максимально наблизиться до Землі ФОТО: ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/cfnehy-2_305x320.jpg?v=1725730388)
![Вчені: Північний Льодовитий океан втрачає здатність поглинати парникові гази ФОТО: Північно-Льодовитий океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean_305x320.jpg?v=1725725006)
![Рух забрудника Десною у напрямку Києва сповільнюється, - Гринчук ФОТО: Міністр захисту довкілля та природних ресурсів України Світлана Гринчук / Міндовкілля](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)