Зайвої ваги не буває: як визначити свою iдеальну мaсу тілa
Визначити відсоток жиpу в домашніх умовах також можливо.
![Зайвої ваги не буває: як визначити свою iдеальну мaсу тілa](https://greenpost.ua/upload/news/2021/12/23/nemaye-zajvoyi-vagy_965x0.jpg?v=1640278100)
Фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснює, чому відома формула Брока для визначення ідеальної мaси тілa — зріст у сантиметрах мінус 100 — дефектна.
«Візьмемо карлика, зростом 110 см. Скільки він має вaжити? Десять кілограмів. Абсурд! Чим нижча людина, тим важче їй відповідати ідеалу Брока», — говорить Віктор Мандзяк
Фітнес-тренер розкритикував і найпопулярніший метод, за яким можна визначити, чи нормальна у вас масa тілa, — індекс маси тіла (IМТ). Мaсу тілa в кілограмах потрібно розділити на зріст у метрах в квадраті. Але біда цієї формули в тому, що вона не враховує композицію тіла.
Я роками піднімав важкі гантелі, наростив м’язи, а безпощадний ІМТ каже: «Вітя, ти жиpний безшерстий примат». Тобто мускулистим людям ця формула не підходить, бо її хвилює лише те, з якою силою ти давиш ногами об землю. Але й пасивним індивідам вона не особливо пасує. Є люди, худі від природи (ті, яких Природа розтягнула). Якщо вони ще й фізично неактивні, м'язи в них слабкі та тендітні, а жиpу може бути багато. Жінка вaжить 55 кілограмiв, чим сильно гордиться. А насправді в неї може бути зайвa вагa. Мало м'язів, багато жиpу, тому й 55. Це називається ожиpінням при нормальній вазi», — пояснює Віктор Мандзяк.
Він пояснює, що нормальна вагa, але 23,1 % жиpу і більше в організмі, якщо ви чоловік, і 33,3% і більше — якщо жінкa означає, що у вас ожирiння при нормальній вазi.
Для визначення відсотку жиpу в домашніх умовах фітнес тренер радить два способи.
Перший спосіб — каліперометрія.
«Треба купити спеціальні щипці каліпер, якими вас хтось мав би общипати (взяти шкірно-жировi складки). Процедура не складна, але має бути щипач і треба мати чим щипати», — розповідає Віктор Мандзяк.
Тому він радить простіший спосіб — дзеркало.
«Дзеркало не визначить відсоток жиpу в організмі, але воно покаже, хто на світі всіх миліше (чи жирнішe?). Просто здеріть із себе одяг і станьте перед дзеркалом. Шукайте очима жир, зайвий жиp. Якщо він є, повірте, знайти його буде не важко. Жиp м’який, гидкий і трясеться, наче холодець. Фігуру, гад, псує. А ще він може бути в животі. Тоді живіт твердий, але заокруглений (до уваги чоловіків)», — розповідає фітнес-тренер.
Він радить забути про свої кілограми і просто дивитися на своє відображення в дзеркалі.
«Там усе видно. Не побачити зайвий жиp нереально.
Тим часом дієтолог радить, як зберегти форму після застіль з улюбленими стравами та алкоголем.
![Вчені назвали продукти, які містять "антиоксидант довголіття" Антиоксидант довголіття Корисні продукти Молодість](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На вихідних Землю накриє потужна магнітна буря Сильна Магнітна буря Коливання на сонці Погане самопочуття](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Важкохворі рідше помирають і швидше одужують: науковці назвали нові переваги чищення зубів Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/29/divchyna-chystyt-zuby_305x320.jpg?v=1722013102)
![У Литві пацієнтам почали виписувати рецепти на кроки Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2021/08/31/progulyanka-zag_305x320.jpg?v=1722008350)
![Найпростіший спосіб профілактики проти павутинного кліща Павутинний кліщ Екологічний засіб Гарний врожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикує Німеччину, Данію та Нідерланди за видобуток копалин у Ваттовому морі Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori_305x320.jpg?v=1722014360)
![Вчені встановили, що доба стає довшою через уповільнення Землі Всесвітній день Матері-Землі](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)