Як їсти і не набирати вагу: ТОП-5 правил стрункої фігури

Причини зайвої ваги можуть бути найрізноманітнішими, але вони завжди супроводжуються порушенням балансу між енергією, яка надходить і її реальними витратами організмом. Поступаючі кілокалорії не встигають витрачатися організмом і зберігаються у вигляді жирових відкладень, які поступово ведуть до збільшення габаритів і маси тіла.

Існує кілька факторів, здатних викликати ожиріння:

• малорухливий спосіб життя: сидяча робота, відсутність регулярних фізичних навантажень, регулярне перебування вдома;
• генетична схильність;
• вживання нездорової жирної їжі у великих кількостях;
• гормональні зміни, в тому числі, в період вагітності / годування;
• широкий спектр паталогій;
• регулярне недосипання, стресові ситуації, прийом психотропних препаратів.

Визначити точну причину зайвої ваги, може тільки лікуючий лікар на основі даних первинного огляду і результатів аналізів.

Контроль раціону та об’єму порцій

Не можна їсти лише фастфуд чи солодощі і сподіватись на відмінну фігуру.

Страви мають бути корисними і повноцінними.

Раціон потрібно пильнувати не лише для омріяних параметрів, а й, насамеред, для здоров’я.

А щодо розміру порцій, то тут все дуже індивідуально.Головне — забути про “чисту” тарілку, яку від вас вимагала мама чи бабуся, і відставляти її, як тільки наїстеся.Якщо з’ївши повноцінну порцію, досі відчуваєте голод, зачекайте хвилин 15 — почуття насиченості може прийти згодом.

Солодке — краще до обіду

Якщо ви любите солодке, то не поспішайте себе повністю в ньому обмежувати.Так ви можете довести себе до зривів та компульсивних переїдань.

Проте десерти варто дозволяти собі у контрольованих дозах лише до обіду.Вуглеводи та глюкоза, спожиті ввечері обов’язково відкладуться у вигляді жиру.

А взагалі спробуйте їсти здорові солодощі, як-от цукерки із сухофруктів чи пастилу, — не лише смачно, а й корисно.

Ніяких перекусів на ніч!

Це правило просто зрозуміти, але важко досягнути.

Метаболізм вночі сповільнююється, тому їжа, спожита пізно ввечері, неодмінно відкладеться у твої боки.Тому варто дати нашому організмові право на відпочинок і відмовитись від опівнічних перекусів.

Часовий інтервал між вечерею та сніданком

Людський організм потребує так зване “вікно голоду” довжиною у 13 годин.Найкраще дотримувати його тоді, коли ми спимо.Оскільки, мало кому щастить спати так довго, доведеться відмовитися від пізньої вечері та раннього сніданку.Чим менше перерва між вечерею і сніданком – тим гірше організму.

Регулярна фізична активність

Наш організм потребує фізичної активності. І, щоб задовольнити його природнє бажання, не обов’язково купувати абонемент у зал.Можна й самостійно тренуватися вдома під запальну музику, полюбити піші прогулянки і тд.

Відомо, щоб позбутися носогубних складок і мімічних зморшок ефективно й надовго, слід звернутися до… стоматолога.