Як скинути зайву вагу без спорту: експерти назвали 5 способів

Авторитетні експерти з Гарварду розповіли, як скинути зайву вагу без спорту і виснажливих дієт.

Збережіть їх, щоб змінити себе і запровадити нові, корисні звички, які допоможуть швидко схуднути, стати активнішими і в цілому підвищити якість життя.

Частіше бувайте на свіжому повітрі

Порада може здатися незвичайною, адже всім відомо, що від повітря ніхто не схудне. А ось що стосується прогулянок, то тут є свої плюси. Ходьба не тільки допомагає наситити мозок киснем, а й допомагає перетравлювати їжу.

За словами експертів, навіть 15 хвилин на день достатньо, щоб знизити рівень цукру в крові та захиститися від розвитку діабету другого ступеня. Але два 5 хвилин ходьби через годину після їжі призводять до падіння рівня інсуліну, особливо це важливо при сидячому способі життя.

Ходьба змушує м'язи скорочуватися, а організм витрачає надлишок глюкози, що призводить до втрати жиру.

Ходіть активно

Зрозуміло, ніхто не змушує вас гуляти вулицями 24/7, а з огляду на військові дії це навіть може бути небезпечно. Але швидка ходьба дозволяє скинути зайву вагу, оскільки під час неї тіло витрачає накопичені калорії на 13% швидше.

Використовуйте додаткову вагу

Баскетболістів часто можна помітити з обважнювачами на ногах. І роблять вони це не просто так. Виявляється після них їм вдається стрибати значно вище. Це ж правило діє і під час ходьби.

З додатковою вагою на ногах вам, звичайно ж, буде складніше пересуватися, але так ви витратите вже не 13%, а 15% калорій за час прогулянки. Для цього можете використовувати навіть звичайний рюкзак або одягатися у важчий одяг.

Боріться з тягою до їжі

Якщо ви не знаєте, як скинути зайву вагу без спорту, але дуже хочете їсти - чергове приймання їжі стане найпростішим способом домогтися кардинально протилежного результату.

Замість цього вирушайте вивчати навколишню місцевість, зберіться з друзями на спільну прогулянку і відмовтеся від апетитних, але шкідливих вуглеводів.

Пийте воду

Вчені вже неодноразово доводили користь споживання води для людей, які худнуть. Однак пити потрібно саме очищену воду, без будь-яких підсолоджувачів, барвників або інших добавок.

Відмовтеся від солодкої газованої води, яка тільки збільшує вироблення глюкози. Це допоможе повернути травлення в норму і забезпечить достатній рівень гідратації.