Догори
Дати відгук

Як полегшити біль у спині без ліків: 5 корисних порад

Ці звички допоможуть вам позбутися неприємних больових відчуттів.

2 хв на прочитання06 Травня 2023, 20:54
Поділитись:

Біль у спині може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям, тому варто вчасно звернутися до лікаря. Однак якщо ситуація некритична, полегшити біль можна самостійно. Пропонуємо дізнатися, які звички допоможуть це зробити. 

Обирайте правильну позу для сну

Спіть на боці, підтягнувши коліна до грудей, ніби в позі плода, і покладіть подушку або 2 між колінами. Ця поза для сну утримає ваш хребет в нейтральному положенні і зніме навантаження на спину.

Стежте за правильною поставою

Сядьте прямо, розслабте плечі, а тіло притуліть до спинки стільця. Якщо ви відчуваєте, що вам недостатньо опори для спини, покладіть подушку або згорнутий рушник між попереком і сидінням.

Завжди тримайте ноги рівно на підлозі. Гарна постава і правильне підтримування спини заберуть навантаження із хребта та знімуть напругу.

Зробіть вправу у позі дитини

Опустіться на ноги, з'єднавши коліна. Повільно нахиліться вперед, проведіть руками перед собою і покладіть їх на підлогу. Тримаючи руки перед собою, покладіть лоб на підлогу і розслабте м'язи спини.

Залишайтеся в цій позі близько 5 хвилин. Це положення допоможе вам зняти напругу в шиї та спині.

Розслабте м'язи спини

Повільно нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг. При цьому розслабте м'язи спини. Затримайтеся в такому положенні приблизно 30-60 секунд. 

Спробуйте медитувати

Знайдіть тиху кімнату, де вам ніхто не завадить. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і закрийте очі. Тримаючи хребет прямим, розслабтеся в цьому положенні і медитуйте приблизно 5-10 хвилин.

Якщо ви не любите медитувати, ви можете спробувати глибоке дихання, зробивши 10 глибоких вдихів і видихів поспіль. Медитація допоможе вам вивільнити більше ендорфінів, знизити рівень стресу та контролювати біль не лише у спині. 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Гданський морський порт.
Фото: portgdansk.pl
Без українського зерна польські термінали простоюють, а трейдери зазнають збитків
1 хв на прочитаннягодина тому
Анна Артеменко — нова заступниця Міністра економіки, довкілля та сільського господарства України
Кабмін призначив Анну Артеменко заступником Міністра економіки, довкілля та сільського господарства
1 хв на прочитання2 години тому
Фото: Earth.com
«Приголомшливе» падіння: як клімат знищує популяцію тропічних птахів
2 хв на прочитання3 години тому
Порожні вулики, Краснопільська громада, Житомирщина, 11 серпня 2025 року. Фото: Суспільне Житомир/Ілона Касаткіна
Масова загибель бджіл на Житомирщині через порушення правил обробки аграрних земель
2 хв на прочитання4 години тому
Продаж землі у 5 разів дешевше: в Ужгороді судитимуть ексчиновника міськради
1 хв на прочитання5 годин тому
Смертельний удар по традиціях: як політика, ультраоброблена їжа та токсична маскулінність знищують середземноморську дієту
2 хв на прочитання6 годин тому
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 16 серпня 2025 року
8 хв на прочитання7 годин тому
Магічні гриби: як вони допомагають відновленню лісів
2 хв на прочитання8 годин тому