Догори
Дати відгук

Як полегшити біль у спині без ліків: 5 корисних порад

Ці звички допоможуть вам позбутися неприємних больових відчуттів.

2 хв на прочитання06 Травня 2023, 20:54
Поділитись:

Біль у спині може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям, тому варто вчасно звернутися до лікаря. Однак якщо ситуація некритична, полегшити біль можна самостійно. Пропонуємо дізнатися, які звички допоможуть це зробити. 

Обирайте правильну позу для сну

Спіть на боці, підтягнувши коліна до грудей, ніби в позі плода, і покладіть подушку або 2 між колінами. Ця поза для сну утримає ваш хребет в нейтральному положенні і зніме навантаження на спину.

Стежте за правильною поставою

Сядьте прямо, розслабте плечі, а тіло притуліть до спинки стільця. Якщо ви відчуваєте, що вам недостатньо опори для спини, покладіть подушку або згорнутий рушник між попереком і сидінням.

Завжди тримайте ноги рівно на підлозі. Гарна постава і правильне підтримування спини заберуть навантаження із хребта та знімуть напругу.

Зробіть вправу у позі дитини

Опустіться на ноги, з'єднавши коліна. Повільно нахиліться вперед, проведіть руками перед собою і покладіть їх на підлогу. Тримаючи руки перед собою, покладіть лоб на підлогу і розслабте м'язи спини.

Залишайтеся в цій позі близько 5 хвилин. Це положення допоможе вам зняти напругу в шиї та спині.

Розслабте м'язи спини

Повільно нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг. При цьому розслабте м'язи спини. Затримайтеся в такому положенні приблизно 30-60 секунд. 

Спробуйте медитувати

Знайдіть тиху кімнату, де вам ніхто не завадить. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і закрийте очі. Тримаючи хребет прямим, розслабтеся в цьому положенні і медитуйте приблизно 5-10 хвилин.

Якщо ви не любите медитувати, ви можете спробувати глибоке дихання, зробивши 10 глибоких вдихів і видихів поспіль. Медитація допоможе вам вивільнити більше ендорфінів, знизити рівень стресу та контролювати біль не лише у спині. 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Фото з відкритих джерел
Великодні яйця такі дорогі, що американці фарбують картоплю
4 хв на прочитання17 хвилин тому
Зображення згенеровано ШІ
Як захистити молоді сходи від несподіваного похолодання: прості та креативні способи
4 хв на прочитаннягодина тому
Посилення покарання за підпали: нові штрафи та терміни ув'язнення. Фото: ДСНС
В Україні хочуть значно посилити покарання за підпали лісів та сухостою
1 хв на прочитання2 години тому
Кажан Rhinopoma microphyllum. Фото: Jens Rydell/dpa
«Кошмар коктейльної вечірки»: науковці дослідили, як 2000 кажанів водночас протискаються крізь вузький отвір печери
3 хв на прочитання3 години тому
Кабмін звільнив держсекретаря Міндовкілля
1 хв на прочитання4 години тому
У Румунії камінь, який служив оберегом будинку 30 років, виявився скарбом на 1 млн доларів
1 хв на прочитання4 години тому
Польський гірський курорт змушений скасувати "кліматичний збір" через... жахливе повітря!
3 хв на прочитання5 годин тому
Ціна нафти Brent упала до 69,4 доларів за барель після заяви ОПЕК+ про рекордне збільшення видобутку
2 хв на прочитання6 годин тому