Як кальцій, вітамін D, фізична активність та денситометрія зберігають здоров'я скелета

Щороку 20 жовтня під егідою Міжнародного фонду остеопорозу (IOF) та Всесвітньої організації охорони здоров'я відзначають Всесвітній день профілактики остеопорозу (World Osteoporosis Day). Мета цієї медико-просвітницької дати — підвищити обізнаність суспільства про проблему системного зниження щільності кісткової тканини, навчити вчасно виявляти фактори ризику та запобігати важким переломам.

Остеопороз називають «тихою» або «німою» епідемією, оскільки втрата кісткової маси тривалий час відбувається абсолютно безболісно та безвидимих зовнішніх симптомів. Найчастіше про наявність захворювання людина дізнається вже після першого «патологічного» перелому, який виникає при найменшій травмі, падінні з висоти власного зросту чи навіть під час побутового нахилу.

Хто перебуває в групі ризику

За даними медичної статистики, на остеопороз страждає кожна третя жінка та кожен п'ятий чоловік віком від 50 років. До основних факторів розвитку патології належать:

• Вікові та гормональні зміни: зниження рівня естрогенів у жінок під час менопаузи призводить до прискореного вимивання кальцію з кісток.
• Генетична схильність: наявність випадків переломів стегнової кістки у близьких родичів.
• Дефіцит поживних речовин: недостатнє споживання кальцію з їжею та хронічна нестача вітаміну D.
• Малорухомий спосіб життя: відсутність регулярних помірних силових та осьових навантажень (ходи, бігу, гімнастики).
• Шкідливі звички та прийом ліків: тютюнопаління, зловживання алкоголем, надмірне споживання кави, а також тривалий прийом системних глюкокортикоїдів.

Рання діагностика та «золотий стандарт»

Оскільки звичайний рентген здатний зафіксувати втрату кісткової маси лише тоді, коли вона перевищує 30–40%, основним і найточнішим методом ранньої діагностики є двоенергетична рентгенівська денситометрія (DEXA).

Це швидке й безболісне обстеження дозволяє оцінити мінеральну щільність кісток поперекового відділу хребта та шийки стегнової кістки, визначити індекс T-score та виявити остеопенію (початкову стадію) ще до виникнення переломів. Жінкам після 50 років та чоловікам після 60 років рекомендується проходити денситометрію регулярно.

Три стовпи профілактики остеопорозу

Вертебрологи, ревматологи та ендокринологи наголошують, що закладати основу для міцного скелета потрібно з дитинства, проте сповільнити втрату кісткової тканини можна в будь-якому віці:

1. Баланс кальцію в раціоні: щоденне споживання молочних продуктів, твердих сирів, кунжуту, горіхів, зелені та бобових.
2. Контроль рівня вітаміну D: саме цей вітамін забезпечує засвоєння кальцію в кишечнику та його транспортування до кісткової тканини.
3. Регулярне фізичне навантаження: вправи з власною вагою, піші прогулянки, скандинавська ходьба та підйом по сходах стимулюють клітини-остеобласти до побудови нової кісткової тканини.

Всесвітній день профілактики остеопорозу нагадує: турбота про міцність кісток — це інвестиція у власну активність, незалежність та якість життя у зрілому віці.

Цей матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад чи діагнозів. Для оцінки індивідуального ризику остеопорозу, призначення денситометрії або підбору дозування вітаміну D і кальцію зверніться за консультацією до сімейного лікаря, ендокринолога чи ревматолога.

Більше новин читайте на GreenPost.