Як без ліків допомогти своєму колінному суглобу при артрозі
Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба може бути дуже ефективною.
Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба та супутніх хворобах займає важливе місце у лікуванні та реабілітації хворих. Телеграм-канал Традиційна медицина наводить кілька вправ, які допоможуть упоратися з цим захворюванням.
Біг сидячи
- Початкове положення — сидячи на горизонтальній поверхні.
- Підніміть ноги на рівень колін або трохи нижче.
- По черзі згинайте ноги, піднімаючи коліно у бік живота.
Випади
Випади — це чудовий спосіб не лише зміцнити м'язи, а й розтягнути їх. Так само, як і при присіданнях, необхідно, щоб ваше коліно не виходило вперед за кісточку та пальці ніг. Також можна виконувати вправу, тримаючись за спинку стільця чи столу.
- Зробіть крок вперед однією ногою, повільно відірвіть задню ногу від підлоги.
- Напружте прес, тримайте спину прямо. Надмірна сутулість або нахил уперед створять непотрібне навантаження на переднє коліно.
- Виконуйте класичні випади на обидві ноги, стежачи за поставою та положенням коліна.
Присідання
Присідання можуть допомогти зміцнити ноги та стегна, що призведе до більш стабільних суглобів. Якщо ви можете тренуватися з мінімальним дискомфортом у колінному суглобі, можна безпечно включати присідання у план тренувань. Людям з артрозом найбільш корисними є присідання з використанням стіни, оскільки вони можуть допомогти знизити ризик непотрібного або неправильного тиску на коліна.
- Встаньте спиною до стіни. Ступні повинні бути на ширині плечей, а п'яти — на відстані 40 см від стіни.
- Тримайте коліна на одній лінії з п'ятами, а не перед пальцями ніг.
- Вдихайте і видихайте, сідаючи або «присідаючи». Ваші сідниці не повинні опускатися нижче за рівень колін.
- Тримайте м'язи живота напруженими й переконайтеся, що спина притиснута до стіни.
- Відштовхуйтеся п'ятами, а не подушечками стоп, і вдихайте, підводячись. З появою болю у суглобі необхідно відкласти вправу до наступного тренування.
