Догори
Дати відгук

Як без ліків допомогти своєму колінному суглобу при артрозі

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба може бути дуже ефективною.

2 хв на прочитання03 Березня 2022, 00:40
Поділитись:

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба та супутніх хворобах займає важливе місце у лікуванні та реабілітації хворих. Телеграм-канал Традиційна медицина наводить кілька вправ, які допоможуть упоратися з цим захворюванням.

Біг сидячи

  • Початкове положення — сидячи на горизонтальній поверхні.
  • Підніміть ноги на рівень колін або трохи нижче.
  • По черзі згинайте ноги, піднімаючи коліно у бік живота.

Випади

Випади — це чудовий спосіб не лише зміцнити м'язи, а й розтягнути їх. Так само, як і при присіданнях, необхідно, щоб ваше коліно не виходило вперед за кісточку та пальці ніг. Також можна виконувати вправу, тримаючись за спинку стільця чи столу.

  • Зробіть крок вперед однією ногою, повільно відірвіть задню ногу від підлоги.
  • Напружте прес, тримайте спину прямо. Надмірна сутулість або нахил уперед створять непотрібне навантаження на переднє коліно.
  • Виконуйте класичні випади на обидві ноги, стежачи за поставою та положенням коліна.

Присідання

Присідання можуть допомогти зміцнити ноги та стегна, що призведе до більш стабільних суглобів. Якщо ви можете тренуватися з мінімальним дискомфортом у колінному суглобі, можна безпечно включати присідання у план тренувань. Людям з артрозом найбільш корисними є присідання з використанням стіни, оскільки вони можуть допомогти знизити ризик непотрібного або неправильного тиску на коліна.

  • Встаньте спиною до стіни. Ступні повинні бути на ширині плечей, а п'яти — на відстані 40 см від стіни.
  • Тримайте коліна на одній лінії з п'ятами, а не перед пальцями ніг.
  • Вдихайте і видихайте, сідаючи або «присідаючи». Ваші сідниці не повинні опускатися нижче за рівень колін.
  • Тримайте м'язи живота напруженими й переконайтеся, що спина притиснута до стіни.
  • Відштовхуйтеся п'ятами, а не подушечками стоп, і вдихайте, підводячись. З появою болю у суглобі необхідно відкласти вправу до наступного тренування.

Нагадаємо, для українців, позбавлених можливості відвідати лікаря, запрацював сервіс безкоштовних медичних Zoom-консультацій.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото ілюстративне
Свято для всіх: 20 серпня – офіційний привід полінуватися
2 хв на прочитання5 годин тому
Зображення ілюстративне.
Фото: Newscientist.com
Кровопивці під прикриттям: усе, що ви не знали (або боялися запитати) про москітів
2 хв на прочитання7 годин тому
У Миколаєві розслідують розтрату 20 мільйонів на лікуванні немовлят
Посадовців лікарні підозрюють у розтраті 20 млн грн, виділених на лікування немовлят
1 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне
Амброзія: небезпека для здоров'я та врожаю. Як захиститися від алергії та знищити бур’ян
2 хв на прочитанняВчора
Українець встановив світовий рекорд, перепливши Ла-Манш на спині
1 хв на прочитанняВчора
Вода на пляжах Житомирщини небезпечна для купання: фахівці виявили критичне забруднення
2 хв на прочитанняВчора
Від аналогового до цифрового: ШІ пише медичні нотатки, щоб лікарі рятували життя швидше
2 хв на прочитанняВчора
Україна увійшла до трійки лідерів на Всесвітніх іграх-2025, виборовши 44 медалі
1 хв на прочитання18 Серпня 2025
Більше з GreenPost
Фото: Одеська обласна прокуратура
Нічна атака на Одещину: російські дрони пошкодили газорозподільну станцію в Ізмаїлі
1 хв на прочитаннягодина тому
Українська олія лідирує в Індії: обсяги імпорту зросли на 57%
Україна витісняє Росію з ринку: українська соняшникова олія вперше за два роки стала лідером в Індії
1 хв на прочитання2 години тому
Фото ілюстративне
Група «Епіцентр» та Урбанські побудують зерновий термінал у порту «Південний»
2 хв на прочитання3 години тому
Фото: Миколаївська обласна прокуратура
Масштабна зачистка на Миколаївщині: 20 посадовцям оголосили підозри у розкраданнях на 364 млн грн
2 хв на прочитання4 години тому
Від вазона до газона: як сансевієрія стала неочікуваною окрасою ділянок
2 хв на прочитання6 годин тому
Лісова золота таємниця: варення з шишок
1 хв на прочитання12 годин тому
Місяць — найкращий садівник? Як космічні ритми впливають на ваш урожай
2 хв на прочитання13 годин тому
Гороскоп кохання на 20 серпня: що 27-й місячний день принесе вашим стосункам
2 хв на прочитанняВчора