Весна прийшла, а сил немає: як допомогти організму подолати гіповітаміноз

Календарна весна нарешті розпочалася, але велика кількість людей відчуває, що разом з останніми зимовими днями зникла і решта їхніх сил та енергії. Здавалося б, природа пробуджується, а людям усе важче зібрати себе докупи та продовжувати активне життя.

Такий стан для організму у цей період досить типовий. Проте цьогоріч зима видалася особливо суворою, а війна додала ще більше темряви, холоду та випробувань.

Чи знайомі вам відчуття втоми, сонливості, дратівливості, постійних симптомів застуди? Звісно, усі ці прояви мають очевидні пояснення — організм виснажився і потребує підтримки.

Зниження сил, енергії та імунітету часто пов’язують із так званим у народі весняним авітамінозом. Насправді правильніше говорити про гіповітаміноз — часткову нестачу вітамінів і мікроелементів. Авітаміноз означає майже повну відсутність певного вітаміну в організмі і трапляється значно рідше.

Чому навесні організм відчуває дефіцит корисних речовин? 

Серед основних причин гіповітамінозу - одноманітний зимовий раціон, нестача свіжих сезонних овочів і фруктів, мала кількість сонячного світла, зниження рухливості, накопичена втома та стрес, сезонні інфекції тощо. У сукупності ці фактори поступово виснажують організм і знижують його ресурси.

Серед основних симптомів весняного гіповітамінозу: втома та сонливість, сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів, зниження працездатності, часті застуди, дратівливість або апатія.

Вітаміни, яких найчастіше бракує навесні

Вітамін D - життєво необхідна прогормональна сполука, що регулює обмін кальцію та фосфору, зміцнює кістки, підтримує імунітет і роботу м’язів. Вітамін D синтезується в шкірі під впливом сонячного світла або надходить з їжею — зокрема з жирної риби, яєць та харчових добавок. Його дефіцит може призводити до ламкості кісток (остеопорозу), м’язової слабкості та зниження імунітету. Основні симптоми дефіциту: м’язова слабкість, біль у кістках, часті інфекційні захворювання, швидка втомлюваність, пригнічений або депресивний настрій.

Вітамін C (аскорбінова кислота) — водорозчинна речовина, що міститься у багатьох продуктах харчування та підтримує перебіг різних процесів життєдіяльності в організмі людини. Сприяє зміцненню імунної системи, бере участь у синтезі колагену, допомагає організму боротися зі стресом та покращує засвоєння заліза.

Вітаміни групи B беруть участь у виробленні енергії, підтримують роботу нервової системи, мозку та серця. Вони також впливають на стан шкіри, волосся і нігтів. 

Для нормальної роботи організму важливими є також мінерали, які діють синергетично, посилюючи засвоєння один одного.

Магній - забезпечує роботу нервової та м’язової систем, покращує якість сну, допомагає регулювати рівень стресу, підтримує здоров’я серця та кісток.

Цинк - підтримує імунну систему, необхідний для росту та поділу клітин, покращує стан шкіри та волосся, бере участь у синтезі колагену.

Залізо - відповідає за транспортування кисню в організмі, запобігає анемії, бере участь у забезпеченні організму енергією

Омега-3 жирні кислоти підтримують серцево-судинну систему, особливо якщо у раціоні недостатньо жирної риби.

Як покращити самопочуття навесні

Щоб допомогти своєму організму відновитися після зими та покращити самопочуття, варто звернути увагу на харчування, фізичний стан та емоційний баланс.

Харчування

Після зимового періоду раціон варто поступово доповнювати свіжими овочами, зеленню, фруктами, продуктами з достатньою кількістю білка, що підтримує м’язову масу.

Існує багато типів дієт, проте лікар-дієтолог Оксана Скиталінська радить звернути увагу на Піраміду харчування українця, розроблену кафедрою гастроентерології, дієтології та ендоскопії Національної медичної академії післядипломної освіти (НМАПО) Галиною Анохіною та Наталією Харченко, з урахуванням наших умов життя, клімату та традицій харчування.

Режим дня має включати: достатній сон, прогулянки на свіжому повітрі, поступове збільшення фізичної активності. Серед важливих чинників також достатній питний режим, помірне загартування, зменшення рівня стресу, інформаційний детокс від соціальних мереж та новин.

Окремо варто сказати про дієтичні добавки, які сьогодні досить популярні у світі і в Україні.

Як зазначила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська під час науково-практичної конференції "Дні нутриціології та дієтології в Одесі 2026", найчастіше українці купують добавки, які підтримують функції органів травлення або впливають на обмінні процеси в тканинах, рідше, - які  підтримують функції дихання, ЦНС тощо. УВАГА! Фахівці радять приймати такі добавки з урахуванням аналізів і рекомендацій лікаря.

При виборі дієтичної добавки лікар радить звертати увагу на наявність маркувань (NSF, USP, BSCG, ConsumerLab) на упаковці. Ці позначки свідчать про незалежне тестування продукту, підтверджують чистоту інгредієнтів, відповідність складу на етикетці та дотримання виробничих стандартів.

Психологічний аспект

Наші тіло і душа неймовірно взаємопов'язані, і допомагаючи тілу, ми покращуємо свій настрій та додаємо енергії і позитиву в своє життя. Проте тільки досконале харчування не забезпечить хороший настрій. Часто з приходом весни людина бажає як той метелик - “скинути зимову оболонку” і бути в прекрасній формі - і моральній, і фізичній. І якщо цього не трапляється - приходить розчарування. Ви мабуть помітили, наскільки активізуються дієтичні марафони та обіцянки за помірні, а інколи й надмірні кошти привести нас до ідеальних антропометричних параметрів.

Фахівці наголошують: краще не “повертатися у форму”, а намагатися не виходити з неї занадто далеко.

Психолог, йога-тренер Тетяна Мірошник рекомендує слідувати природі і входити в новий сезон поступово, як то робить сама природа: "Варто прислухатися до змін власного організму. Взимку, коли холод обмежує рух і фізична активність зменшується, організм природно потребує більше тепла та гарячої їжі. Навесні ж з’являється бажання споживати більше свіжих і соковитих продуктів — зелені, овочів, фруктів та поступово збільшувати свою фізичну активність. Наприклад, після роботи можна дозволити собі хоча б 15–20 хвилин спокійної прогулянки. Не обов’язково одразу починати бігати або планувати тривалі тренування. Надто різке навантаження може виснажити людину і викликати відчуття, що сил на активність зовсім немає". Тому Тетяна закликає плавно входити у новий сезон.

Що ж до психологічної самодопомоги, то корисною може бути навіть проста практика спостереження: що змінюється навколо? Які відчуття з'являються у вас?  Можна навіть поставити собі невеликий експеримент — протягом тижня щодня звертати увагу на те, як з’являється нові листочки, збільшується день, які ще зміни відбуваються у природі та навколишньому світі.

"Фіксація на приємному, на змінах і розвитку допомагає відчути внутрішнє оновлення та накопичити енергію для продуктивнішого життя. Ми прожили непросту зиму. І саме усвідомлення того, що вона завершилася, — вже важливий крок до відновлення", - наголошує психологиня.

Життя продовжується, а разом із природою поступово відновлюються і наші сили.

Якщо ж симптоми втоми, слабкості чи погіршення самопочуття тривають довго або посилюються, варто звернутися до лікаря та не займатися самодіагностикою, самолікуванням, довірившись порадам з соціальних мереж.

Турбота про себе, уважність до власного організму та поступові зміни у способі життя допоможуть зустріти весну з новою енергією.

Більше новин читайте на GreenPost.