Три правила заключного прийому їжі: коли і чим найкраще повечеряти
Чому правило «не їсти після 18.00» може не спрацювати.
Щоб і не потерпати від голоду, і не страждати потім від проблем зі сном та зайваю вагою, досттаньо дотримуватися трьох порад. Про них розповідає «Група Здоров’я».
1) Останній прийом їжі повинен проходити за 2 години до сну. Що ж до «золотого правила» не їсти після 18.00, то підходить воно далеко не всім. Найімовірніше, навіть з'ївши всю норму до 18, потім ви знову захочете їсти, що призведе до нічного зриву.
2) Легка вечеря. Вечеря має бути найлегшим прийомом їжі. Ніякого переїдання бути не повинно
Слід виключити все смажене, борошняне, солоне, солодке та високовуглеводне. Ці продукти шкідливі та погано засвоюються.
3) Акцент на білки та клітковину. Щоби вечеря пройшла гладко, вуглеводів має бути мінімум, а ось білків і клітковини достатньо. Це можуть бути овочі, нежирне м’ясо, риба, салати, сир.
Окрім того, «Група здоров’я» рекомендує обов'язково включати у меню вечері салат. Він низькокалорійний і швидше допоможе насититися. Таким чином ви з’їсте менше їжі, ніж могли б.
Окрім того, ми розповідали, чому «їсти на піввідра менше» не спрацює: фітнес-тренер розповідає, як схуднути без голодування.
Також ми писали про шматок мила під простирадлом для спокійного сну: як це працює.
