Що робити, коли защемило спину: радить реабілітолог

«Щасливі» власники гриж міжхребцевих дисків сприймають фразу «весняне загострення» буквально. Здоровий організм добре відновлюється після їх появи, гострий період проходить швидко, біль із часом зменшується, через 2-4 тижні жодних симптомів може не лишитись.

Але при певних умовах може траплятися повторне загострення — часто це відбувається восени чи навесні. Телеграм-канал «Злий реабілітолог» зібрав деякі поради про те, як правильно перечекати чергове загострення болю в спині.

Виробіть звичку уникати рухів, що провокують біль

Різкий біль при певних рухах — це сигнал, що цей рух не ок, і для швидкого відновлення його треба тимчасово уникати.

Експериментуйте з позами для сну

Біль у спині посилюється вночі (аж до того, що перериває сон) або «вітає вас із добрим ранком» разом із будильником. Підберіть варіанти розташування в ліжку, які будуть комфортні і найменше провокуватимуть біль.

Не робіть різких рухів опісля сну

Міжхребцеві диски набираються водою за час сну і стають дещо вищими, набряк у місці появи грижі теж більшає, це робить хвору спину більш вразливою. Варто прокинутися трохи раніше і почати день із легкої розминки для хворої спини (готових комплексів на ютубі достатньо), після чого починати свої справи.

Будьте обережні з перенесенням ваги

Підіймати будь-який важкий предмет слід із втягнутим і напруженим животом для страховки попереку, та з «зібраними» лопатками для хворої шиї.

Уникайте певних положень

Найгірше, що можна зробити під час загострення гриж, — сісти і зігнутись, аби зав’язати шнурівки. Уникайте подібних положень, де потрібно нагинатись, скручуватись або тягнутись до чогось.

Обережно з громадським транспортом і довгою дорогою за кермом

У положенні сидячи спина більш вразлива, а тому поїздка старенькою маршруткою з доморощеним Фернандо Алонсо за кермом або подорож побитими дорогами може викликати біль або спровокувати нове загострення.

«Відпочиньте, не заважайте організму здолати чергове загострення — і швидко повернетесь до життя без болю», — запевняє «Злий реабілітолог».

Також ми розповідали, що робити, якщо болить спина: фармацевти радять, чим лікувати.