Раціон дитини взимку: що змінити, аби імунітет не «просів»

Педіатри попереджають: якщо заплющили очі на харчування дитини, починайте одразу відкладати гроші на ліки. Неправильне харчування призводить до зайвої ваги, гастриту, виразок, діабету та багатьох інших захворювань. Якщо думаєте, що ваша дитина їсть тільки корисне, згадайте себе у її віці — скільки смачних шкідливостей ви їли потай від батьків.

Неправильне харчування помітно послаблює імунітет. Кишківник містить 70-80 % імунних клітин і синтезує антитіла, тому в сезон грипу та ГРВІ важливо підтримувати баланс кишкової мікрофлори. За це якраз відповідає правильне харчування.

Зміни у раціоні допомагають адаптуватися до нового сезону та підтримати організм дитини. Тільки не переробляйте все меню відразу — зміни краще вводити поступово, щоб уникнути дисбактеріозу чи харчового розладу. Ось кілька рекомендацій від «Просунутої мами», як урізноманітнити осінньо-зимове меню, щоб і дитина їла з апетитом, і імунітет зміцнився.

✔ Овочі та фрукти корисні завжди, але в холоди нам важлива клітковина. Це найпростіший спосіб нормалізувати мікрофлору кишківника та посилити імунітет. Клітковини багато в яблуках, броколі, моркві, бобах, червоній редисі, сочевиці та зеленому горошку. До цього ж списку додамо цільнозерновий хліб. Він, звісно, не овоч і не фрукт, зате багатий на клітковину.

✔ Хоча діти не дуже люблять рибу, їсти її треба. Коли сонячного світла стає менше, риба заповнює нестачу вітаміну D, який допомагає засвоювати кальцій, зміцнює кістки та покращує якість сну. Дитина, що виспалася, — це активний дослідник і здорова людина.

✔ Воду в холодні місяці потрібно пити не менше, ніж улітку. Опалення та домашні обігрівачі сушать повітря, а організм втрачає вологу. Через зневоднення порушується робота слизових оболонок, з'являється втома та головний біль. Тільки вода повинна бути саме водою, а не тільки чаєм, соком і тим більше не кавою.

Також ми розповідали, чи можна на холоді ходити без шапки: консультує невролог.