Погляд на світ без фільтрів: як зберегти зір у цифрову епоху

Кожен другий четвер жовтня у світі відзначається Всесвітній день зору (World Sight Day). У 2025 році ця дата припадає на 9 жовтня.
Ініціатива започаткована Міжнародною агенцією профілактики сліпоти (IAPB) за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щоб привернути увагу до проблеми зниження зору та профілактики очних хвороб.

За даними ВООЗ, понад 2,2 мільярда людей у світі мають порушення зору, і принаймні половини з цих випадків можна було б уникнути за належного догляду, ранньої діагностики та здорових звичок.

Чому зір погіршується: головні причини

1. Надмірне використання ґаджетів — екрани смартфонів, комп’ютерів і телевізорів спричиняють перенапруження очей і сухість рогівки.
2. Недостатнє освітлення під час роботи або читання.
3. Неправильне харчування — дефіцит вітамінів A, E, C, цинку та лютеїну.
4. Паління — підвищує ризик катаракти та дегенерації сітківки.
5. Відсутність профілактики — більшість людей звертаються до офтальмолога лише при явному погіршенні зору.

Як зберегти зір: 7 порад від лікарів-офтальмологів

1. Робіть перерви під час роботи за комп’ютером

Кожні 20 хвилин дивіться у далечінь на 20 секунд — це правило називають «20–20–20». Воно знижує напруження очних м’язів і втому.

2. Використовуйте належне освітлення

Під час читання або роботи світло має падати з боку, протилежного до провідної руки. Уникайте надмірного контрасту між екраном і довкіллям.

3. Їжте для зору

Додайте до раціону моркву, шпинат, броколі, лосось, чорницю, горіхи, яйця — вони містять каротиноїди, омега-3 та антиоксиданти, що підтримують здоров’я сітківки.

4. Контролюйте рівень цукру та артеріальний тиск

Діабет і гіпертонія часто призводять до ураження судин ока. Регулярно проходьте профілактичні огляди.

5. Не носіть чужі окуляри або лінзи

Неправильно підібрана оптика може погіршити зір і викликати головний біль.

6. Захищайте очі від ультрафіолету

Навіть узимку сонячне проміння шкодить сітківці. Обирайте окуляри з УФ-захистом (позначка UV400).

7. Відвідуйте офтальмолога щонайменше раз на рік

Рання діагностика — ключ до збереження зору. Багато захворювань, як-от глаукома чи катаракта, розвиваються безсимптомно.

Цифрове навантаження — новий виклик для очей

В епоху дистанційної роботи й навчання синдром «комп’ютерного зору» став масовим явищем. Симптоми — печіння, розмиття зображення, біль у ділянці очей, головний біль.
Фахівці радять налаштовувати контраст і яскравість екрана, користуватися зволожувальними краплями та не дивитися у смартфон перед сном.

Заклик кампанії 2025 року — «Очі на здоров’я»

Цьогорічна міжнародна кампанія проходить під гаслом «Love Your Eyes» («Люби свої очі»).
Організатори закликають кожного пройти базовий тест зору та подбати не лише про себе, а й про своїх рідних — особливо дітей і літніх людей.

Більше новин читайте на GreenPost.