Підтримка організму в 45+

Вік 45+ є особливим періодом: багато процесів в організмі починають сповільнюватися, відбувається перебудова гормонального тла. Як же зрозуміти, коли йдеться про нормальні зміни, а коли тіло сигналізує про проблему? «Досвідчений фармацевт» розповідає, які показники варто тримати під контролем.

✔ ВАГА

ІМТ (індекс маси тіла) — не вище 25.

Вбийте в пошукову систему, як розрахувати ІМТ.

✔ ІНДЕКС НОМА

Співвідношення інсуліну та глюкози в крові. Воно має бути менше 2,5.

Так ми контролюємо переддіабет.

✔ ПОКАЗНИК ЗАГАЛЬНОГО БІЛКА в крові

(з їжею має надходити 1 г на 1 кг ваги)

✔ ХОЛЕСТЕРИН

Загальний холестерин оптимально — нижче 5 ммоль/л.

ЛПНЩ — менше 3 ммоль/л.

✔ М'ЯСО У ХАРЧУВАННІ

Обмеження вживання червоного м'яса — до 2-х разів на тиждень. Низка клінічних досліджень показала, що підвищене вживання м'яса асоційовано з ризиком виникнення онкологічних захворювань.

✔ ВОДА

Або питний режим — 30 мл на 1 кг. Обмежити варто каву та чай, додати — води та трав'яного чаю.

Також існують добавки для жінок:

◊ Фітоестрогени. Якщо у вас немає протипоказань до замісної гормональної терапії, можна скористатися цим благом. Якщо протипоказання є, то у вас мають бути хоча б фітоестрогени:

• циміцифуга;
• червона конюшина;
• соя;
• лігнана;
• ізофлавоноїди.

◊ Магній (гліцинат, малат) — 400 мг щоденно.

◊ Омега 3 — сумарно EPA та DHA повинні прагнути до 1000 мг щодня.

◊ Вітамін D залежно від вихідного рівня — від 2000 ОД щодня.

◊ Кальцій 1000 мг на добу – заповнювати після нормалізації рівня вітаміну D. Поєднати з прийомом магнію. Супроводжувати прийомом вітаміну К2 (МК-7).

Плюс не обов'язково, але часто необхідно:

◊ Колаген. В є 1, 2, 3 типів:

- 1 і 3 тип — шкіра, волосся та нігті;

- 2 тип — гнучкість у суглобах, сухожиллях, при артриті, ревматизмі.

Дозування — від 5 г на день (натще).

Також ми розповідали, як вибрати форму випуску вітаміну D: радить фармацевт.