Підтримка організму в 45+
Що радить фармацевт.
Вік 45+ є особливим періодом: багато процесів в організмі починають сповільнюватися, відбувається перебудова гормонального тла. Як же зрозуміти, коли йдеться про нормальні зміни, а коли тіло сигналізує про проблему? «Досвідчений фармацевт» розповідає, які показники варто тримати під контролем.
✔ ВАГА
ІМТ (індекс маси тіла) — не вище 25.
Вбийте в пошукову систему, як розрахувати ІМТ.
✔ ІНДЕКС НОМА
Співвідношення інсуліну та глюкози в крові. Воно має бути менше 2,5.
Так ми контролюємо переддіабет.
✔ ПОКАЗНИК ЗАГАЛЬНОГО БІЛКА в крові
(з їжею має надходити 1 г на 1 кг ваги)
✔ ХОЛЕСТЕРИН
Загальний холестерин оптимально — нижче 5 ммоль/л.
ЛПНЩ — менше 3 ммоль/л.
✔ М'ЯСО У ХАРЧУВАННІ
Обмеження вживання червоного м'яса — до 2-х разів на тиждень. Низка клінічних досліджень показала, що підвищене вживання м'яса асоційовано з ризиком виникнення онкологічних захворювань.
✔ ВОДА
Або питний режим — 30 мл на 1 кг. Обмежити варто каву та чай, додати — води та трав'яного чаю.
Також існують добавки для жінок:
◊ Фітоестрогени. Якщо у вас немає протипоказань до замісної гормональної терапії, можна скористатися цим благом. Якщо протипоказання є, то у вас мають бути хоча б фітоестрогени:
- циміцифуга;
- червона конюшина;
- соя;
- лігнана;
- ізофлавоноїди.
◊ Магній (гліцинат, малат) — 400 мг щоденно.
◊ Омега 3 — сумарно EPA та DHA повинні прагнути до 1000 мг щодня.
◊ Вітамін D залежно від вихідного рівня — від 2000 ОД щодня.
◊ Кальцій 1000 мг на добу – заповнювати після нормалізації рівня вітаміну D. Поєднати з прийомом магнію. Супроводжувати прийомом вітаміну К2 (МК-7).
Плюс не обов'язково, але часто необхідно:
◊ Колаген. В є 1, 2, 3 типів:
- 1 і 3 тип — шкіра, волосся та нігті;
- 2 тип — гнучкість у суглобах, сухожиллях, при артриті, ревматизмі.
Дозування — від 5 г на день (натще).
Також ми розповідали, як вибрати форму випуску вітаміну D: радить фармацевт.
